天天晚上喝牛奶会胖吗 饮用注意事项需牢记

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大多数人平时都很喜欢喝牛奶，因为牛奶含有丰富的营养成分，可以给人体提供必需的营养成分以及一些微量元素，所以牛奶就受到了各个年龄阶层人们的喜爱。但是对于一些想要保持完美身材的小伙伴们而言，他们就担心晚上每天喝牛奶容易变胖，所以他们就会比较担心这个问题。

所以今天小编就为大家详细介绍一下这种情况，喜欢喝牛奶又担心会变胖的小伙伴们就不要错过接下来的干货内容了。

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一、天天晚上喝牛奶会胖吗

实际上，每天晚上喝牛奶并不会导致大家长胖，更不会耽误大家减肥的。一般情况下，牛奶的热量很低，甚至比米饭的热量还要更低一些。而且牛奶含有的脂肪量也不高，大概和搜集公分厚i只占总体的3.4%左右。再加上牛奶的主要成分是蛋白质，它是在小肠当中被消化，所以即便是在睡觉之前喝，也不会给夜间的能量消耗带来任何的负担。

因此大家晚上喝牛奶无需担心会发胖。但是本身就是易胖体质的人群，建议大家可以选择喝脱脂或者是低脂的牛奶，这样才可以更好的降低发胖的可能性。

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二、晚上喝牛奶会有哪些好处

1、帮助提高睡眠质量

根据英国的相关专家经过研究表明，因为牛奶含有一种名为α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，这种成分有助于帮助大家调节大脑神经以及改善大家的睡眠质量。所以建议大家选择在睡前半个小时喝牛奶，这样助眠效果也会更高些。

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2、有效促进钙元素的吸收

由于牛奶含有十分丰富的钙元素，所以在晚上喝能够更好地促进人体吸收钙质。特别是在睡觉之前饮用，牛奶当中的钙质成分被身体吸收的速度会比较慢，这样更能够促进血液当中含有的钙成分得到补充和维持，这样能够有效预防骨质疏松以及骨流失的现象出现。

3、提高自身的免疫力

在晚上喝牛奶，特别是在睡觉之前喝牛奶，能够帮助大家有效提高身体的免疫力，还可以有效抑制肿瘤细胞的增长。

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三、选择哪种牛奶更好

相信大家都知道，牛奶全脂、脱脂以及低脂之分，这种主要是通过以脂肪含量多少来进行划分。所以对于想要减肥的小伙伴们，建议大家可以选择脱脂牛奶，这样才可以更好在吸收营养的同时，减肥成功。不过对于平时没有减肥需求的小伙伴们而言，大家则可以选择全脂牛奶。

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四、喝牛奶的注意事项

大家在喝牛奶的前后一个小时，建议不要吃橘子。因为牛奶含有的蛋白质一旦与橘子的果酸相遇就会出现凝固的现象，从而就很容易会影响牛奶的吸收和消化，所以建议大家在这个时间段也不要进食其它的一些酸性的水果。

由于牛奶所含有的蛋白质80%均为酪蛋白，所以当其碱度在4.6以下的时候，酪蛋白就会出现沉淀、凝集的现象，这样就很难正常被消化吸收，严重的情况下还会导致大家出现腹泻以及消化不良的情况，因此牛奶也不可以添加果汁等任何酸性的饮料。