倒立俯卧撑多久能练成 试试这些方法

对于许多人来说，趴在地上做俯卧撑可能很容易，但是做倒立俯卧撑就没那么简单了。因为做倒立俯卧撑要求你双臂要有足够的力量，并且你要有较好的平衡身体能力。这样你才能在做倒立俯卧撑时不过歪倒。其实，做倒立俯卧撑是要有个循环渐进的过程，也是在平时中要有方法的训练才能达到。那么想做倒立俯卧撑应该怎么训练呢？

1、训练手臂力量

首先，可以从一般的俯卧撑做起。靠双手掌和双脚支撑，头部、躯干、肩膀、双腿保持在同一直线，然后有节奏的升降躯干。20个一组，坚持做3组。训练两个星期后开展下一步骤。

让脚尖离地，可以用凳子或其他物体支撑脚尖，然后接着重点训练手臂力量。设法让手臂力量不均匀，也就是单练一只手。比如先练左手，那么右手就要垫高，让身体重力倾向左手边，弯曲双手做升降躯体动作。同样办法，练完左手后练右手边。训练两个星期。单练手臂手要稳，避免手臂力量不足导致头部撞击地面。

2、背靠墙体倒立

当你练完手臂力量后，你会发现手臂力量越来越大，这个时候你可以尝试做简单的倒立俯卧撑。你可以让旁人扶持双腿，协助你倒立。若是双臂不抖，人感觉不吃力，可以尝试下自己做倒立俯卧撑。反手背对墙体，双脚靠墙，双手支撑。做倒立俯卧撑时注意身体要平衡，注意避免头部撞击地面。

经过训练后，你会发现你已经练成了倒立俯卧撑。但是如果你想做不靠墙体支撑，只靠双手支撑的倒立俯卧撑，那么你还需要进一步训练身体平衡力。