怎么减肩膀和手臂上的肉肉 学会这几招轻松变瘦

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现在很多人肯定都会觉得肥胖非常影响一个人的外表，因为就算没有人明说你胖，但是在很多人眼中还是觉得瘦一点的人才是好看的。所以大家如果觉得自己身材比较肥胖的，那就一定要减肥，因为这样才能够让自己看起来更加的有魅力的，不要觉得胖点的人也可以很好看，想要别人喜欢自己那么就先要在外表给别人留下好印象。

一、想要减掉肩膀和手臂上的肥肉，并没有大家想的那么难。

虽然很多人都觉得手臂或者肩膀一旦长了肥肉会比较难减下来，因为大家平时肯定会比较少运动到手臂和肩膀，但是对于肚子上的赘肉反而是比较容易减掉的，大家都很担心手臂长肥肉之后会很难减下来，但是如果想要瘦手臂和肩膀的话，还是有很多方法的。

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二、要学会经常抬高自己的手臂。

因为手臂上面长的肥肉主要就是因为大家没有很多机会可以运动，所以才会觉得比较难瘦下来。所以大家平时可以多抬高自己的手臂，把手臂伸直，然后向后弯曲，这样多动一动的话可以很好的帮助大家达到一个拉伸手臂的效果。

试着长期下来这样做，大家的手臂看起来会更加的纤长，但前提是大家一定要经常活动，因为如果不活动的话，不管是什么样的人都是没有办法瘦下来的，所以大家一定要清楚这个问题。

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三、有条件的可以到健身房去做摆绳锻炼。

除此之外，如果大家有条件的话，也可以去健身房锻炼一下，因为对于想要减肥或者健身的人来说，健身房可以提供的器材特别多，想要瘦手臂和肩膀的话，多去健身房也是特别有效果的。

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四、多练习哑铃运动。

建议大家平时可以多去借助一些健身的工具帮助自己减肥，特别是肩膀和手臂，减起来也是比较难的，所以对于这部分的运动就需要花费比较多的心思，所以大家如果可以的话，试一下多练习哑铃，或者大家自己跟着专门的老师一起做哑铃操。

因为对于很多不爱运动的人来说，肩部看起来会比较厚实，所以大家如果不想运动的话，平时可以坐着练习哑铃，而且如果没有哑铃的话也可以用两瓶矿泉水来代替，大家可以多向上举或者向后举，因为这样才可以锻炼到肩膀。

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五、少吃坚果类。

坚果的热量特别高，所以大家如果要减手臂和肩膀上的肉的话，就要少吃点坚果，虽然坚果的营养很丰富，但是吃多了容易长胖，特别是手臂，平时大家也很少会运动到手臂，所以主要还是需要大家从自己的饮食上面来下手。

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六、多做瑜伽。

如果大家平时空闲时间比较多的话，也可以尝试一下多做一些瑜伽，因为大家看到有很多喜欢做瑜伽的明星，她们的身材都保持的特别的好，而且多做瑜伽会让人看起来更加的有精神。

特别是对于手臂和肩膀上的肥肉，可以通过比较简单的瑜伽动作来让自己瘦下来，所以大家也要多尝试一下瑜伽，建议大家如果没有做瑜伽的经验的话，可以请一个比较专业的老师来指导一下自己。