晨跑后可以洗澡吗   如何做有益身体健康

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在早上呼吸着新鲜空气，通过晨跑来进行一定的体育锻炼，是很多人会选择的一种健身的方法。而且由于上班时间比较紧凑，很多上班族也会选择这种方法来锻炼。

那晨跑之后通常我们会大量的出汗，如果直接去上班经常感到不舒服。这样的情况之下可以直接来洗澡吗？应该注意哪些问题呢？

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第一点，晨跑之后可以立马来进行洗澡这项操作吗？

我们在进行了诸如晨跑这样比较剧烈的运动之后，汗腺会分泌不少的汗液出来。马上洗澡除了可以把这些汗水洗干净之外，还可以在一定的程度上缓解视觉疲劳。但是，我们可能不知道的事情是，这样做很可能会危害到自己的健康，甚至发生一些意外。到底是为什么呢？

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1、会加重我们心脏的负荷。

要知道我们在进行高强度的运动之后，自己身体内部的一些血管会发生一定的扩张现象，从而满足我们快速散热以及清理掉代谢出来的一些废物的需求。

那如果我们在进行完晨跑这项操作之后，马上来洗冷水澡或者是去进行游泳这样的活动，血管遇到比较冷的液体环境，就会发生比较强烈的收缩，从而导致很多血液回流到我们的心脏内部，也就意味着给它带来较大的负担，而不利于心脏的健康。

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2、容易导致我们身体抵抗能力下降。

在运动完之后其实我们身体表面的温度会发生升高的现象，短时间内不会迅速发生恢复原状的情况。这种时候，如果马上来洗冷水澡的话身体非常容易受到刺激，而由于温差较大的原因，导致我们身体局部的抵抗能力下降。因此非常容易出现感冒的情况。

3、导致阳虚的症状出现。

在中医学的认知里面是这样认为的，汗水其实是我们心脏主导分泌的液体，剧烈出汗是非常伤阳气的，而冰凉之物是容易引起体寒的一些客观物质。因此如果我们采用以上的做法，非常容易出现阳虚的情况，从而导致一些其他全身性的疾病出现。

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4、容易引发肌肉疼痛的症状。

我们大家在进行剧烈运动的时候，其实肌肉也是会进行一定的扩张与收缩。在我们立马停止运动之后，自己的心跳速度还是非常快的，这时候肌肉细胞的血流量也是非常大的。如果在运动完之后立马就去冲澡非常容易影响到我们正常汗腺的扩张情况，从而导致肌肉疼痛情形的出现。

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第二点，那么什么时候去洗澡是比较合适的呢？

其实在跑完之后我们可以先进行适量的拉伸练习，差不多十分钟到20分钟的时间为宜。等到这时候自己的心跳的速度恢复到平常的状态的时候，喝一杯暖胃的温开水，等到我们的体温逐渐恢复到平常状态，就可以去洗个热水澡了。

另外，在洗澡的时候，注意时间不要太长，避免因为身体消耗大量的热量而在比较闷热的环境当中，容易出现头晕甚至是晕倒的现象。在一般情况之下，冲个简单的澡就可以了，20分钟左右的时间就可以了。