一个月胖了十斤正常吗 教你如何有效控制体重

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肥胖是现代人都比较害怕的一件事情，因为它容易导致人体出现各种不适的症状，提高各种慢性疾病的患病率，因此大家都希望自己有一个好身材，这样才能够避免患上一些可怕的疾病。

但是有些朋友的体质比较特殊，经常一个月内就能够胖好多斤，很多人就会问，一个月胖十斤正常吗？其实这都不是什么严重的情况，因为每个人的体质不一样，所以体重增长的情况也不一样，有些朋友稍微改善一下伙食，体重就会疯狂的升上去，而有些人，就算天天大鱼大肉，体重也是稳如泰山，岿然不动。

因此我们还是应该结合实际来做相应判断，为了帮助大家维持一个好身材，今天小编就让给各位朋友介绍几点实用的瘦身技巧吧。

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第一、 少吃热量含量高的食品

这是比较关键的一点，因为大部分现代人的饮食习惯是非常差的，大家很容易忽视的一点就是均衡膳食，很多人都比较喜欢吃热量特别高的食物，包括炸鸡还有披萨，这些食物就是我们俗称的洋垃圾食品，虽然它们吃起来很好吃，但是营养价值却非常的低，不利于个人的身体健康。

很多朋友之所以会出现肥胖的情况，就是因为总吃这些高热量的食物，因此，维持一个好身材，就需要我们从日常饮食做起，平时尽量少吃这一类食品，让胃肠道的健康状态得到改善。

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第二、 拒绝频繁熬夜

熬夜是现代很多人都会做的一件事情，当然，每个人熬夜的目的不一样，有的人是为了打游戏，有些人则是看球赛，还有人是工作学习，总之，大家的目的都是千奇百怪的，但是熬夜的次数如果过于频繁，就会给身体造成一定的负担，人体是有自己的生物钟的，如果生物钟乱掉了，那么体内激素水平也会失衡，这个时候就可能导致体型变样的情况出现。

因此，为了自身的健康着想，各位朋友还是应该拒绝频繁熬夜，多给自己一点休息的时间。

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第三、 增加运动时间

现在的生活越来越便利了，但是也导致很多人变得越来越懒，有些朋友甚至能够做到每天都躺在床上过日子，这样的生活是非常不健康的，人类是需要运动来维持活力的，如果缺乏锻炼，人体肌肉就会逐渐萎缩，肥肉也会大肆生长，所以大家还是应该有所警觉，增加每日运动时间。

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第四、 减少端坐时间

由于工作需要，现在很多人都有每天长时间端坐在办公桌前的习惯，这对于体型的塑造来说也是很不利的，我们应该适当的改变这个习惯，尽量隔一段时间站起来一下，让身体能够维持基本的能量消耗。

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以上就是维持体型的几点常用措施，大家可以选择一些自己喜欢的方法来运动，总之，锻炼的措施多种多样，我们只有合理采用这些方法，才能够拥有好身材。