跑步计划表 教你如何快速减肥瘦身

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跑步是这么多种运动方式中较为简单的一种，并且运动量相对来说也不大，所以适合很多人去锻炼，近年来，无论是男女老少也都喜欢上了跑步，目的就是为了锻炼身体，还可以增强身体免疫力，是一项锻炼身体非常好的运动来的。

跑步除了能够锻炼我们的身体之外，也还有健身的效果，也就是可以帮助我们减肥，为什么呢？因为跑步虽然是运动量不大的运动，但是如果你慢跑的话，就可以慢慢的把体内的脂肪都消耗掉，可以达到健身塑型的效果了。有些人每天都坚持去跑步，但是效果还不好，也可能是没有一个很好的跑步计划，那么现在让我们看看跑步计划表吧！让你拥有苗条的身材。

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1、做准备活动

这是运动之前必备的一个动作，是必不可少的，这样可以避免在运动中出现了意外，准备活动可以做一下简单的拉伸运动，这样能够把身体的筋骨都活动开了，也就不容易使自己受伤了，这也是为了不白费自己前面所做的运动，这样才能达到运动的目的，如果你运动了这么久，却因为自己受伤了而不能继续运动，那么前面的努力也都白费了。

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2、跑前做运动量大的运动

在跑步前需要做一下运动量大的运动，这样可以迅速的把体内的糖原都消耗完，因为我们人体都是先消耗糖原再消耗脂肪的，所以需要借助一下运动量大的运动，先把体内的糖原快速消耗，这样接下来再跑步就可以继续燃烧体内的脂肪了。

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3、慢跑

做完运动量的运动后，接下来就是要跑步了，这时要选择慢跑，因为慢跑是无氧运动来的，可以很好的消耗体内的脂肪哦！所以我们此时我们要选择慢跑，慢跑的健身效果好，而且慢跑也不容易出现意外。

如果是快跑的话，我们容易出现体内呼吸困难的现象，并且运动时间也不长，效果也不好，所以还是慢跑好一点，我们可以根据自己的身体情况来决定自己跑多久，可以慢跑5、6圈这样子，身体素质好的也可以跑多几圈。

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4、晨跑

有些人可能比较喜欢夜跑，其实晨跑也是很不错的，因为早上起来我们经过一晚上的能量消耗，体内的糖原所剩无几，此时慢跑是个不错的选择。不过我们需要进食一些食物，这样可以避免能量过低而出现眩晕的状态，也需要补充一下水，因为新陈代谢消耗了大量的水分，所以我们补充水分，但是不适宜饮食过饱。

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5、拉伸运动

跑完步之后需要做一下拉伸腿部的运动，因为这样可以让腿部的肌肉放松一下，不容易产生酸痛感，也不会使自己的小腿变粗，所以这个步骤是不可以缺少的，这是一个可以让你保持美腿的方法。

以上就是跑步计划表的内容啦！你们记住了吗？想要运动的朋友们赶紧行动起来吧！