减肥跑步需要跑多久  一般什么时候能见效

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最近有个调查显示，百分之八十的人都是为了减肥才选择跑步的，但是要想达到减肥的目的，必须要坚持跑步持之以恒才可以的。其中，又有一部分的人没有耐心老是想减肥越快越好，急于求成。所以，就会问减肥跑步要跑多长时间才能真正的瘦下来呢？下面小编就这一问题来给大家简单的讲解一下，一起来看看吧。

1. 跑步能减肥的原因

通俗一点来说，减肥其实就是要快速消耗体内的多余的脂肪，而跑步消耗脂肪的速度是非常快的，平时大家站着或者是坐着不动的时候也是消耗一些能量的，而跑步时消耗的能量是平时的八倍左右。快走也是属于跑步运动的一种，很多人不想跑步选择快走也是可以的，快走同样也可以达到快速消耗能量，快速减肥的目的。

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2. 减肥跑步的频率

对于不需要减肥的人来说，只要跑步来锻炼身体就好了，那么平时只要跑步跑二十分钟就好了。但是对于要减肥的人来说，跑步的时间一定要多于前者，时间是前者的双倍，但是也不是时间越长越好的，必须保证自己不是过于疲劳而导致受伤。减肥跑步较好能每天都跑，这样才能有好的减肥效果。

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3. 减肥跑步的速度

跑步来减肥，跑步的时候千万不要心急，认为跑得越快越能快速消耗体内的脂肪，这种想法完全是不对的，因为要以中低的速度慢跑是比较好的，才能最有效的达到减肥的目的，既可以达到减肥的目的，又能时刻保持体力不至于太累，真是一箭双雕。

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4. 减肥跑步要坚持

很多人对于跑步都是三分钟热度，都不会坚持很久就会放弃了，这怎么可能达到减肥的效果呢，对于那些跑步不能减肥的说法更是不正确的。只要大家去跑步就一定会消耗自己身上的脂肪，只要脂肪消耗了体重肯定会降下来，就能达到自己想要的减肥的效果了。

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5、注意事项

记住一点，大家一定要坚持，因为只有坚持跑步了，才会瘦下去，不跑步肯定不会瘦的。没有付出哪里会有回报，因此大家千万不要灰心要持之以恒坚持下去，胜利就在远方。市面上也出现了一些减肥瘦身的药物，建议大家千万不要去花钱买来吃，因为这些药物都含有激素，一旦你不吃了就会立马反弹，得不偿失。

要想跑步减肥，不是一昧的扎进入直接开始跑步，还要根据自己的身体状况，制定一套适合自己的减肥跑步计划，只有这样才能达到效果。对于想通过跑步来减肥的人来说，最少要坚持跑四十分钟以上，因此这是个临界点，在四十分钟之后才开始消耗体内多余的脂肪了。

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通过上面的介绍，大家对于这个问题是不是都已经了解了呢，希望能给大家带来些许的帮助。最后，小编建议大家在选择跑步来减肥的时候，一定要坚持，不要灰心，坚持下去。祝大家健康快乐每一天！