拉韧带前怎么热身 几点建议教你如何科学健身

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我们身体里面的韧带如果长时间没有得到锻炼额拉升，是很容易就会这种收缩回去的。特别是喜欢跳舞、运动的人群每天都需要做一做拉伸动作才能保证身体的柔韧性和灵活度。

但是不少人在锻炼之前往往会忽略掉一个细节，那就是热身。本身自己的四肢和腰部就比较僵硬，如果贸贸然随意去做高强度的动作，反而会拉伤自己的肌肉。下面，小编就告诉大家该如何做？

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一、该如何正确热身？

首先随着自己的呼吸节奏，慢慢活动自己的各个部位，比如脚踝、腰部、肩膀、手关节、颈部等等。只需要预留15分钟出来就可以，并不需要太长的时间。然后再原地慢跑几分钟，可以让自己的心跳慢慢适应后续的高强度练习。随后先保持腰背的直立，慢慢活动自己左边的脚步，顺时针扭转10个动作，换边再做一遍。只需要1-2组即可。

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二、高抬腿活动方式。

长期没有好好运动的人士，一开始肯定不可以直接将自己的脚尖抬到自己的头顶上。大家只需要尽自己的能力扎，能踢得多高就多高。但是需要注意的是，一定要保持自己上半身的直立和平衡。

随着次数的增加和韧带的放松你会发现健身效果越来越好了。很多人都难免会操之过急，先要一下子就达到教练级别，这是不可能的，也尽量不要这么做，反而会伤害到自己的肌群组织。本身比较僵硬的人，可以先找一个适合自己身高的平台或者支撑杆，先做一做压腿动作。