身体力行多运动 腰好腿好心情好
小编建议待在办公室和不愿运动的MM们，身体力行多做运动，这样腰好腿好心情好。小编给大家带来要不和腿部运动，防止脂肪偷袭。两脚站立与肩同宽，举起右手臂靠近右耳，身体向左侧努力弯成九十度却不要前倾。
腰部运动
1．两脚站立与肩同宽，举起右手臂靠近右耳，身体向左侧努力弯成九十度却不要前倾。然后做另一边，举起左手臂靠近左耳，身体向右侧努力弯成九十度却不要前倾。这样来回重复几次。
2．两脚站立与肩同宽，两手可以插腰或随其自然，上半身顺时针地以自己最大可能的倾斜度做几次转腰运动。然后再逆时针地以自己最大可能的倾斜度做几次转腰运动。
3．两脚站立与肩同宽，身体向右侧倾却不要前倾，以右手摸地为度，然后身体回复站立的姿势。身体向左侧倾却不要前倾，以左手摸地为度，然后身体回复站立的姿势。这样来回重复几次。
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3．金鸡独立。先自然站立，左单脚站立，双手抱起右腿的膝盖向内侧用力，接着顺时针逆时针地转动右脚踝10秒钟。左单脚站立不变，把右脚向后抬起，用右手拉住右脚面使右大腿面与左大腿面保持平直，保持这样的姿势10秒钟后，向下弯腰尽量做到左腿还直立，左手能扶地。然后回到自然站立。然后做另一边，从自然站立开始，右单脚站立，双手抱起左腿的膝盖向内侧用力，接着顺时针逆时针地转动左脚踝10秒钟。右单脚站立不变，把左脚向后抬起，用左手拉住左脚面使左大腿面与右大腿面保持平直，保持这样的姿势10秒钟后，向下弯腰尽量做到右腿还直立，右手能扶地。然后回到自然站立。
4．双脚并立'，双手放在膝盖上，下蹲两次后起身，再下蹲两次。这样重复四次。然后，双手按住膝盖，顺时针逆时针地转动膝盖各四圈。
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5．先出右脚，两腿分前后成弓步，双手向前推墙，身体的重心在右腿上，左腿要绷直，两脚不能离地，两只脚尖都向前成一直线。保持15秒钟。然后做另一边，出左脚，两腿分前后成弓步，双手向前推，身体的重心在左腿上，右腿要绷直，两脚不能离地，两只脚尖都向前成一直线。保持I5秒钟。如果真的去推墙，前脚可以离地，这样做效果很好。
6．双手五指交叉放在脖子后面，右腿单脚跳起来时，左腿膝盖抬起，同时侧身尽力用右肘去够左膝盖。然后左腿单脚跳起来时，右腿膝盖抬起，同时侧身尽力用左肘去够右膝盖。这样左右反复跳动多次。
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九，放松。全身各部位轻轻摇动，．任意晃动使全身放松。
十，深呼吸三次。做法同一。
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