膳食纤维摄入量标准 营养健康的玉米

并不是说每天吃越多富含膳食纤维的食物，我们的身体就会更加的健康，其实这些都是有一定标准的，除了膳食纤维，其他的微量元素也是这样，如果摄入量过多还很有可能会适得其反。玉米里面就有很多的膳食纤维，所以我们每天膳食纤维的摄入量尽量还是不要超过两个玉米膳食纤维的含量就可以了。

因为玉米它是属于粗粮的一种，所以才富含着丰富的膳食纤维，很多人还可能不是十分了解膳食纤维有什么作用，其实膳食纤维的作用有很多。其中就包括可以很好的帮助我们肠道消化，因为膳食纤维进入人体之后，它可以促进肠道的蠕动，所以可以帮助消化。

当玉米上市的时候，我们就可以多吃玉米，多吃玉米这种粗粮是有很多的好处，对于女性来说，它有着很好的美容养颜效果，而且夏天的时候吃玉米可以起到清热解毒的作用。除了玉米以外，我们的生活当中还有很多的蔬菜里面都是有膳食纤维的。

人多吃五谷杂粮可以让身体更加健康，所以红豆绿豆以及小麦可以多吃，特别是小麦。我们吃的很多面食都是小麦制作形成的，早上的时候人都喜欢吃甜甜的面包下牛奶，其实我们还有一种健康的吃法。

来源:站酷

在超市买面包的时候，我们可以不选择甜味的面包，直接买无味的粗粮型面包，这样早上的时候，我们的身体就可以摄入充足的膳食纤维，而且这种面包的热量比较低，所以不用担心吃多了会长胖，而且是越吃越健康。

如果觉得这种粗粮型的面包不好吃，没有什么味道，我们可以在买面包的时候买一瓶果酱，吃的时候加一点果酱就要美味很多。其实膳食纤维不仅仅是可以帮助我们肠胃蠕动，它还有着其他的作用，比如它还可以增强人的免疫力。

南瓜粥是一种非常营养的粥，而且十分的养生，很适合老年人食用。南瓜粥之所以是一种健康的养生粥，是因为南瓜里面就有着丰富的膳食纤维，有着很好的减肥作用，南瓜的热量是非常低的，对于肥胖的女性食用是再好不过了。

如果是一些经常便秘的人，也非常适合吃南瓜粥，因为南瓜吃了不仅帮助消化，还可以很好的预防便秘。它还可以美容养颜。南瓜除了可以做我们喜欢的南瓜粥，还可以直接吃炒南瓜，炒南瓜也是别有一番风味，很适合吃白稀饭的时候吃。

炒南瓜的做法简单易学，直接把南瓜切成薄片之后放在油锅里面翻炒就可以了，如果是喜欢吃辣的人，在炒南瓜的时候可以适当的放一点辣椒就可以了。我们还可以利用南瓜来做南瓜馒头，也是非常不错的选择，特别是在北方地区。

很多人都认为膳食纤维只有大多数的蔬菜粮食里面才有，其实我们日常吃的一些水果里面也是有的，比如冬季就可以吃到的冬枣，冬枣作为一种水果，但是它却富含着丰富的膳食纤维。冬枣一次性不可以吃太多，否则可能会造成身体不适。