锻炼注意力的方法   5个训练方法简单又有效

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高效率的集中自己的注意力，能够提高我们的工作效率，改善生活质量。在某一时间段保持高度的注意力来做好一件事，是非常有成就感的。现在很多人会因为注意力特别容易分散这个问题而感到忧心不已，既拉长了工作的时长，又容易让自己产生一定的焦虑感。

接下来小编将会为您分享一些小秘诀，锻炼与增强我们的注意力，希望会对您的生活有所帮助。

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第一点，制定计划表。

很多时候我们会分不清主次而导致注意分散的情形发生。制定合理的计划表，有助于对一天的生活与工作进行统筹与安排，分清重要与自己重要还有不重要的事情，从而帮助我们更加高效率的工作与生活。

制定简单明了的计划表，并督促自己时刻检查，严格的执行，是一种高效率的培养自己注意能力的方法，坚持下来会发现自己越来越能够集中精力去完成某件事。

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第二点，养成阅读的习惯。

小编推荐大家养成阅读纸质书籍的习惯。有些人会问，为什么不能通过手机来阅读呢这是因为手机往往提供了各种娱乐的渠道，我们在阅读的过程当中会不自觉的被一些软件所吸引，从而分散注意。

因此我们需要每天设置一定的时间，来培养自己阅读的习惯，远离手机，静下心来去认真的完成一件事，久而久之，我们越来越不容易受到周围不良环境的影响，能够锻炼自己的心态，提高注意能力。

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第三点，让生活变得更加规律。

很多的调查与研究显示，当我们能够坚持在同一时间段去做相同的事情的时候，往往更能够聚精会神的去完成某项任务。比如说，周六日的时候，上午9点到10点的阶段就去练字，那么在这一个小时的时间之内，不要去做其他的事情，只着重于完成眼前的事情，慢慢的，能够培养更加平和的心态，增强自己的注意力了。

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第四点，制定合理的奖惩制度。

在制定计划之后，更加重要的一件事儿是去坚定不移的实行。因此，因为种种原因而没有完成自己的既定计划，就要通过一定的手段来惩罚自己。通过这样的方式，我们会下意识的集中自己的注意力于某一项更为重要的任务之上。而一旦在一定的阶段内我们能够高效率的实行自己的计划，也应该给予一定的奖励。

如果实在担心自己的监督效果不好的话，可以请家人或者是朋友来从旁监督，并配合实施奖惩。

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第五点，放下手机。

手机是我们日常社交必不可少的一种用品了。很多时候，我们需要提醒自己放下手机，避开QQ和微信等等社交软件，在特定的时间段内，去集中于手头的事情。

不难发现，很多人越来越“沉迷”手机，甚至达到了形影不离的症状，不管是去吃饭，去上厕所还是等车，时时刻刻都在看手机，玩手机，分散了自己的注意力。所以，我们应该逐渐培养自己在某一时间段能够“脱离”手机，静下心来去完成任务的习惯。