上课坐着怎么瘦小腿 三大妙招轻松搞定

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一、导致小腿变粗的原因有哪些呢？

1、经常穿高跟鞋会导致小腿变粗。

很多爱美女性都喜欢穿高跟鞋，但由于穿高跟鞋需要小腿肌肉作为力量支撑，因而会让小腿肌肉随时处于紧张状态。经常穿高跟鞋走路会让肌肉得到锻炼，同时也会让肌肉劳损更严重。

2、久站或久坐也会导致小腿变粗。

站着或者坐着，当长久地保持同一个姿势的时候，人的下半身血液容易停留在同一个地方，容易导致循环不畅通，双腿会因此变得浮肿甚至粗壮。

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3、运动后不及时放松小腿，肌肉紧绷容易导致腿粗。

跑步开始之后，为了让我们更好地进行运动，腿部肌肉会因为血液流动而活跃起来，肌肉也会变得紧张而有力量。而运动结束后，如果此时没有进行及时的拉伸，肌肉就不能脱离紧张的状态，就会一直保持紧绷。长期以往，就会导致腿部变粗。

看到这里，大家一定会比较关心怎么样才能快速瘦小腿吧？尤其是整天坐在教室的美眉们，怎么在教室坐着瘦小腿呢？接下来一起看一下吧！

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二、上课坐着怎么瘦小腿呢？

1、首先保持腰背挺直，坐稳在椅子，左手放在膝盖的位置，左脚放在右膝的上方，右手放在脚踝的上方，同时伸展左大腿，主要为了活动腿部外侧的肌肉，保持15秒，注意均匀呼吸，时间到了换另一边。就这样做四组，交替重复。

作用：可以放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环，达到健美塑身的效果。

2、首先，选择椅子靠前的1/3的位置，坐下，然后左腿伸直，注意保持方向向前，且脚后跟要紧贴着地板，之后将双手放在右大腿上面，然后让自己的身体前倾，动作要轻柔缓慢，保持这个姿势15-30秒钟，然后回到原来的坐姿，换边重复之前的动作。

作用：可以锻炼背部、大腿根部和小腿右侧的肌肉，可以达到放松下半身的效果，能达到坐着不耽误运动的目的。

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3、 如果觉得你的腰腹力量比较大，可以做一个更难一点的动作。首先让双脚离开地板，让小腿与地板平行，双手要放在两边膝盖上。然后慢慢的吸气，再慢慢吐气，停留3～5个呼吸。这个动作的要点是，小腿要伸直，与地面呈45度，手臂要伸直，保持背部挺直，视线直视正前方，腹部用力，。

作用：可以锻炼小腿和腰腹的肌肉，达到紧致纤细的效果。

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三、上课坐着瘦腿要注意哪些方面的东西呢？

1、为了加速下半身的血液循环，可以利用扭转的椅子瘦腿，还能锻炼腹部的力量，达到瘦腿的效果，同时也可以让腰部变瘦。

2、为了防止过度劳损，大腿不能一直处于紧张的状态，要根据自己的实际情况适当进行放松。

3、开始瘦腿运动之前要稍微动一下腿进行热身，扭扭膝盖，转转脚踝，防止受伤。

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以上是关于小腿粗壮如何形成以及坐着怎么样去瘦腿的一些小建议，其实瘦小腿是一个相对漫长的过程，需要长期的坚持，同时建议结合合理健康的饮食和适当的拉伸运动（例如瑜伽、普拉提之类的），这样能达到事半功倍的效果！希望这篇文章能帮到那些有需要的人！