如何做韧带拉伸  都有哪些招式呢

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相信不少人都知道的，在自己身体还很年轻的时候，身体的柔韧性是非常的好的，而且就算是拉自己的肌肉和韧带的话，也是非常的轻易就达到了。但是，随着自己年龄的增长，或者是自己不经常锻炼的话，那么自己的韧带或者是肌肉都变得僵硬起来了，如果再去拉的话，会非常的疼的，那么要如何拉呢？

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1. 先热身

如果大家想要把自己身体上的韧带进行拉伸一下的话，也是可以的。不过也不能太急了，马上就去拉韧带的话，会对自己的身体造成一些损伤的，所以说大家在拉之前，先做一个热身的运动，比如说出去跑一圈，或者是做一些高抬腿的动作，这些方式都是可以让自己的身体热起来，同时也可以避免拉伤自己的韧带的。

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2. 压下腿

如果大家想要拉伸一下自己腿部上的韧带的话，那么建议大家可以先给自己做一下压腿的动作，对于压腿的话，相信大家都是知道的，而且都会压的。在压的过程中，大家一定要随时观察一下自己的腿部的状态，如果自己的小腿有了一些哦颤动的话，那么大家就不要再上往下压了。

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3. 坐着拉韧带

大家先坐在一个垫子上面，并且让自己的两条腿往前伸直，然后再慢慢的弯曲自己的上半身，让自己的胸部慢慢的压向自己的膝盖。在往下压的过程中，大家一定要保持住自己的膝盖不要弯曲，这样的话就可以达到一个拉伸自己腿部上韧带的效果了，感觉到自己的腿部和背部都很酸痛的话，那么就可以停止拉伸了。

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4. 躺着拉伸

大家也可以躺在一个垫子上面，然后让自己的腿部伸直，然后抬起自己的左腿，用自己的两只手一起拉拽自己的左腿，在拉的过程中，自己的左腿一定要挺直，不要弯曲，虽然说这个动作在做的时候会困难，但是在拉的过程中，同样达到了拉伸韧带的效果。拉完之后，大家就可以换自己的右腿了。

除此之外，还有一个常见的方法，而是可以拉伸韧带的，比如说大家去做一次，虽然说这样的动作做起来非常的困难，但是大家尝试着去做的话，慢慢的把自己的身体往下压，其实就是一个拉伸自己腿部上韧带的过程，所以说大家可以慢慢的拉伸自己的韧带，提高自己身体的柔韧性。

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大家要想自己的身体韧带都给拉开的话，肯定不是那么的简单，而且非常的难过，而且非常的困难的，所以说大家每天只要花一点时间去拉一次就行了，而且这个过程一定要持续十分钟到十五分钟，时间虽然说痛苦是有一点的，但是带来的效果是慢慢的增加的，时间长了就会习惯了。

拉韧带的时候有一个点是非常重要的，就是要有忍耐力，还有一个坚持。因为拉韧带是非常痛苦的过程，所以说大家的忍受的能力一定要强，而且一定要坚持每天都要去拉的话，坚持半个月或者是半年，自己的韧带会变得更好，自己的柔韧性也变得更好，所以说大家去坚持才行。