怎样让腹肌在手机更明显 这几个动作你一定要会

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很多健身的朋友在练出腹肌之后都迫不及待的想再朋友圈秀一下自己的成果，但是，谁知道，在手机拍出来之后却不是那么的明显，这就让那些想在朋友圈记录自己健身成果的朋友就不是特别开心了。这是为什么呢？因为我们的腹肌不够明显，所以在手机上体现出来的就不明显了。

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所以我们如果想让我们的腹肌更加明显的话，那就可以继续练腹肌，增加我们的体脂率，把我们的皮下脂肪变薄，这样才可以让我们的腹肌更加的明显。在练腹肌的时候，尽量制定一个比较有序的训练腹肌的计划，才能更好的驱动我们去练腹肌哦！

因此，今天我们就来聊一下怎样才可以让我们的腹肌更加的明显吧！下面就跟着小编去探讨一下关于让腹肌更加明显的健身动作吧！

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1.西西里卷腹。

这个健身动作主要是练上腹部肌肉的。下面就来介绍一下关于这个动作的健身步骤。首先我们将身体平躺在瑜伽垫上面，将双脚屈起来，然后将双手举起来，并且交握成拳头，还要垂直于地面， 然后慢慢的将上半身抬起来，直到肩膀能够离开地面就可以了，但是这时候要注意保持其他地方不动哦！这个健身动作主要的发力点是在腹部。

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2.L字卷腹。

这个动作主要锻炼的也是上腹部的肌肉。那么，我们下面也介绍一下关于这个动作的健身步骤吧！首先我们也是先平躺在瑜伽垫上面，然后将双脚抬起，垂直地面呈现L的形状，然后将双手放在耳朵旁边，保持我们的下巴和颈部的夹角不变，将肩膀缓缓地卷起来，直到离开地面就可以了。

这个过程中的发力点也是腹部，我们要记得在这个过程中要保持腹部肌肉的持续紧张才能够得到有效的锻炼。

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3.反向卷腹。

这个健身动作主要训练的是下腹部的肌肉。下面我们就一起来学习一下关于这个健身动作的主要步骤吧！首先我们同样的也是平躺在瑜伽垫上面，然后将双手放在身体的两侧，将双脚屈伸起来，准备动作做好之后我们就可以开始锻炼了。

我们将腹部以下的身体缓缓的卷起来，直到屁股离开地面，我们屈起来的双脚在随着身体卷起来之后与地面呈垂直的角度的时候就可以了。

这个过程中的发力点也是腹部，在这个过程中，我们要注意的就是腰背完紧贴地面才可以。

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4.仰卧脚蹬车。

这个主要训练的是下腹部的肌肉。下面来介绍一下关于这个动作的动作要领。首先我们平躺在瑜伽垫上面，将双手平放在身体的两侧，然后将腿抬起来，和地面呈现垂直的角度就可以了，然后就开始做踩单车的动作，持续不断。这时候的发力点也是腹部，我们需要保持持续的紧张。腰部也要尽量的贴紧地面，这样才可以让我们的腹部得到很好的训练。