孕妇躺床上做哪些运动 让宝宝健康出生

孕妇妈妈都是十分辛苦的，每天挺着大肚子身上重力很大。许多孕妇选择了坐着，不爱动，这对身体健康威胁极大，需要必要活动。同时身为孕妇不能做过激运动，推荐有氧运动，运动过程中发现抽筋，呕吐行为请立即停止。可能做法不对，身体出现了什么危害，导致孕妇身体不适。

有氧运动益处多多，较少的活动力度也能让心肺循环促进身体健康，长时间坚持让腰部更有力量，分娩时不用过多痛苦，也为孕妇控制体重提供良好运动环境。只需在睡前运动一下，保持身体循环，排出体内废气，消化一天食物。

睡前将浮肿的腿放在床上床头，腰部慢慢往下面腿部压身为孕妇不要过激，慢慢往下就行实在压不下就到此为止，每天几次，分娩时臂部更有力量，骨盆慢慢打开，给宝宝更大空间出生，在生产过程中减少痛苦。

第二个动作是跪趴，让子宫感受到脱离，模仿生产过程，让体内宝宝适应感觉，减少生产过程遇到的麻烦。先拿两个枕头，一个放在床前，另一个放在自己膝盖处，之后小腿弯曲跪在枕头上，头靠在前面枕头，形成腰部有空隙，子宫处感受压力。坚持一分钟就可，恢复平躺姿势要小心，不要快速让肚子倒下，可能有危险。

如果第二个动作感受有点吃力，并且自身基数过大，可以和准爸爸背对背，准爸爸慢慢往后倒，孕妇也随着倒，感受稍微吃力时，让准爸爸停下，维持30秒即可，再循环几次就完成了。