标准仰卧起坐图解  完美腹肌轻松养成

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仰卧起坐可以说是健康运动中的入门动作了，不少训练都会以仰卧起坐作为开始，而且这个动作看似简单，实际操作起来却不是那么容易，需要调动腹部强大的力量才可以完成。而这个动作也可以很好地训练全身的核心力量，但是大部分人并没有掌握其中最关键的核心，下面就来看看标准的仰卧起坐该怎么做吧！

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一、 姿势讲解

首先要卧躺在地面上，稍微屈膝，让双腿分开差不多与肩部同宽。在这个同时要保持后背、肩胛骨、腰部、臀部全部贴合地面，让两只手屈肘放在脑后，尽量将双肘打开，让整个身体达到最舒展的状态，这样才会有利于后续的训练。接下来仰起头，背部用力离开地面，拉伸肩胛骨的肌肉，视线看向腹部。

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二、动作分解

接下来继续保持头部和肩部离开地面的姿势，然后伸出左臂打直向上摆，同时伸出右臂向下摆，保持一定时间之后，两手交换，尽量与地面相平行。训练方式则是在仰起的过程中，完成这样的四组。记得在其中一定要好好地调整自己的呼吸，保持和动作相同的节奏，这样的话能够使得动作更加标准和轻松。

接下来如果还想要加强其他部位的训练的话，那么还可以加上腿部的动作。将双臂向上伸展的同时，也向上抬起自己的双腿，尽量和地面保持九十度的直角，但是如果不能完成的话也不要勉强，只需要尽量向上伸直就可以了。尽力保持这个动作四秒，然后再进行下面的动作。

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将之前抬高的双腿弯曲，放下小腿，尽量让小腿和大腿保持九十度的直角。如果做到现在还觉得游刃有余的话，那么还可以尝试一下接下来的加强度的动作，将左右小腿上下交叉，保持四秒。而且要记得在做腿部动作的同时，上半身也要保持仰起的状态，要保持双臂离地，不能借助任何外部的力量，这样才能更好地训练肌肉。

以上的动作可以根据自己的能力量力而行，如果做不到的话，也不要勉强。可以在训练中慢慢加强力度，在运动之前也要尽量伸展自己的肌肉，让受伤的可能性降到最低。

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三、仰卧起坐的好处

仰卧起坐可以锻炼腹股沟，因为此处有很多穴位，因此可以起到活络经脉，促进腹部血液循环的作用。而且仰卧起坐这个动作可以拉伸脊椎，从而调节中枢神经系统，而且适量的运动还可以提高人体的免疫机能，提高身体的抗病能力。仰卧起坐还可以锻炼腹部肌肉，让原本突出隆起的小肚子变得平坦。

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仰卧起坐看起来虽然是个十分简单的动作，而且几乎所有人从小到大都有所涉猎，但是其实其中还是有很多需要注意的地方的，因此在进行这项运动的时候也应该保持高度的警惕，将每个动作都一一做好，不然的话，很可能会不小心伤到了自己。而这项运动也是很好的减肥瘦身的方式，能够坚持的话对身体也是大有益处。