跑步后小腿怎么拉伸图片  让腿部线条更迷人

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大多数人在进行跑步这项运动的时候，想的都是让自己的身材更加完美姣好，但是最后的结果如何，却得不到肯定的回应。不少人开始在大众的视野中公开吐槽跑步这项运动，觉得自己的小腿更粗了，肌肉腿不好看等等。其实这一切都是源于一个被人忽视的问题，那就是跑步后的拉伸问题，其实只要拉伸做的好，反而能够让腿部线条更完美。

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一、 整体拉伸

跑步粗腿这个说法中的重灾区就是小腿部位，不少人都声称因为跑步，自己变成了肌肉小腿，腿型变得更加难看。但是实际上这并不是跑步全部的问题，真正的核心问题在于跑步之前的拉伸问题，小腿拉伸之后，一切问题都会迎刃而解。

但是应该如何拉伸小腿呢，具体方法如下：首先保持弓字步，双臂前伸伸直顶住，然后有节奏地向下向前轻压身体，同时要主要保持腰部的直立，不能弯腰。而且在这个动作中，一定要记得保持脚后跟贴地，完成此动作三十秒之后，可以交换腿。如此几组下来，相信再怎么跑步，你的小腿也不会变成难看的肌肉腿，反而会越来越修长。

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二、 韧带拉伸

对于经常运动和关注体育赛事的人来说，对于韧带这个词不会陌生，经常会听到韧带拉伤这个伤病，因此在跑步运动中必须要重视这个问题。在进行跑步之前和之后都要进行充分地韧带拉伸，这样才能保持自己的韧带健康性，不会因为贸然的动作而受伤。

至于韧带拉伸的方式，可以采取以下这种方式：让双脚保持与肩部同等宽度站立，然后缓缓弯腰，这个时候要尽力保持膝盖伸直。接下来尽力用指尖去触碰地面，能力较强的人可以尝试用手掌去触碰，但是切记一定要尽力而为，不要因为过度拉伸而使得自己受伤。在进行这个动作的时候可以让双腿交叉而立，完成后稍微放松，再进行下一组。

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三、 腿部内侧拉伸

除了之前的两种拉伸方法之外，还有另外一个部位也需要受到大家的关注，那就是腿部内侧，不少人在运动之后会觉得腿部酸痛，这个时候就应该注意一下腿部内侧的拉伸问题。只有将腿部的大部分肌肉都在运动前完成拉伸，才能真正在运动中放开手脚，良好充实的热身拉伸运动才是跑步运动的基础。

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而关于腿部内侧的拉伸方式，具体如下：除了拉伸腿部的前弓字步之外，侧弓字步也是拉伸腿部内侧的好方式，但是幅度要尽力大一些，将整个身体都往下压，如果觉得有些支撑不住的话，那么就可以用双手来撑住自己前方的地面，来保持身体的平衡，在这个过程中要尽量保持腿部呈一条直线。

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完场以上几个步骤的拉伸之后，相信跑步运动将会有事半功倍的效果，不仅能够减肥瘦身，还可以塑造腿部形态，让你的小腿保持较佳的状态，但是记得这种拉伸方式一定要坚持，如果不能拉伸的话，那么也不要保持高强度的运动，否则将会适得其反！