孕妇睡眠质量差怎么办 六招改善

怀孕后，因为体内激素的改变以及精神压力的原因，许多孕妇的睡眠质量很差，尤其到后期随着生产日子的临近以及胎儿的压迫，更是难得睡个好觉。但孕妇睡不好、精神差，又会很容易影响到宝宝的健康。因此，今天我们特意收集了六个改善孕妇睡觉质量的小妙招，希望帮到面临这一问题的姐妹们。

1、睡前不要过多喝水、喝汤，一杯牛奶足以。有很多孕妇夜晚有尿频的问题，因此很难保证睡眠质量。所以睡前不要喝水、喝汤很大程度上能改善这一状况。牛奶既能增强营养又能促进睡眠是必不可少的。

2、养成规律的作息习惯。什么时候吃饭、什么时候上床形成规律。这样到睡觉的时候自然就困了。而且规律的生活对肚子里的宝宝也很有好处。

3、正确的睡姿。孕中期后，胎儿逐渐增大，睡觉时抬高腹部，这样压迫不到胎儿，母亲和宝宝都舒服，自然有助于睡眠。

4、积极锻炼。有的孕妇因身体不适会怠于运动，这样其实很不好。每天可做适当的锻炼如瑜伽或慢走，这样身体劳累了，会容易入睡。而且经常锻炼对将来的生产也有很大帮助。

5、保持良好的心情。这需要准爸爸们的配合，遇事顺着妻子，多哄一哄，让妻子在整个孕期能保持一个好心情。同时准妈妈们自己也可多看看内容愉快的书、多听听优美的音乐，既能胎教，也有助于保持美好的心境。

6、按摩。请专业人员按摩腹部、足部都是很好的按摩办法。