如何快速瘦手  这3招真的很有效

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很多妹纸想必都希望自己拥有一双纤细的手臂，因为这样夏天的时候穿无袖的衣服或者是背心就会很好看，而且手臂通常都是我们全身活动最激烈的部位。

但是只要你仔细的观察就会发现它伸展的方向大多只有向前方或者是侧方，较少向后方运动，正因为如此所以会导致我们手臂内部的肌肉会比较松弛，容易堆积成为脂肪，就会出现手臂粗的现象，那么下面小编就给大家介绍几个可以瘦手臂的小动作吧。

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1、伸展运动

单个手臂的伸展运动可以帮助我们锻炼到肩膀这个部位的肌肉和肱三头肌，而且还能够顺带的锻炼到胸部、腹部、背部以及臀部和大小腿的肌肉，那么它具体的做法是怎样的呢？

首先我们需要将手臂按压在我们已经放在地面上的枕头上方，然后把腿向后方伸直使身体呈现出一条直线。将右边的手臂向右伸展，然后掠过地板向上抬起。稍作停留之后再回到原位，在做这个动作的时候，要尽量的使我们的整个身体保持直线的状态，持续30秒之后，再换另一边的手臂继续重复这个动作。

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2、摆臂运动

这个动作也是主要帮助我们锻炼到肩部的肌肉的，而且还能够锻炼到背部和腹部的肌肉哦，想要炼腹肌的妹纸们可以学习这个动作，不但可以瘦手臂，而且还可以练出马甲线呢。

那么这个动作就需要我们直立的站着，然后用双手握住一本有一定重量的书或者是其他的方便拿的东西，将其放在胸前的位置，然后在收紧手肘的时候需要将其贴近身体的两侧。然后就开始运动，将手臂向下摆动到大腿的位置，然后再向上举高到肩膀的高度，然后恢复站立的姿势就可以了，这个动作由于不像上面的动作需要换手，所以直接重复做30秒就够了。

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3、跳绳式

跳绳是很多妹纸减肥的时候都会选择的一种锻炼方式，这个动作的话主要是帮助我们锻炼背部的肌肉，同时在摇摆绳子的时候还可以减掉手臂上多余的脂肪。

运动之前需要稍微的做一些热身运动，可以帮助我们提高身体的新陈代谢以及消耗更多的热量，还可以避免我们的腿粗抽筋哦，尤其是对于那些平时不爱运动，突然想要减肥的人来说，一开始就不要做剧烈的运动，要循序渐进，否则容易弄伤自己。

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跳绳的时候需要自己把握好节奏，慢慢的将两个手臂张开，持续跳两分钟，因为这个动作可以令到我们的手臂转大圈，充分的调动手臂的肌肉运动，所以可以起到很好的瘦手臂的作用。

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那么今天关于如何瘦手臂的问题，小编就与大家分享到这里啦，希望会对你们有帮助哦，瘦手臂不是一朝一夕就能够达成的，需要坚持和付出，三天打鱼两天晒网的话不但很难瘦下去，而且只要稍微一不注意就容易造成反弹。