拉伸韧带的动作图片  在家也可以做出瑜伽室的效果

来源:图虫作者:240166565465693989

现代人有更多科学养生的知识，除了饮食上注意的各种情形，身体的锻炼也越来越受重视。健身房、瑜伽室等等，都成了众人常去的打卡基地。但是繁忙的生活节奏让我们很难在固定时间之外再挤出充足的时间专门跑一趟健身房、瑜伽室。当你很累，只想在家休息时，可以考虑以下几组拉伸动作，不光有在瑜伽室做瑜伽的效果，还能帮助我们更好的休息呢。

来源:图虫作者:236424996115848677

1、睡得更香

这些拉伸动作可以放松我们久坐一天的肌肉，让它们在睡梦中得到更好的修整。久坐是腰部以下的肌肉始终保持着僵硬的状态，因此拉伸动作也以腰部和腿部的活动为主。

两腿分开站立，比肩膀再宽一些，弯下腰用自己的两只手伸到小腿后部尝试握住脚踝。这个动作要保持两腿笔直，不要弯曲膝盖，如果握不到脚踝也不要心急。我们是为了放松，不是为了考试，所以可以适当地向上寻找自己能够抓握到的地方。这样能将腰部到脚尖的韧带都拉伸到，尽可能地保持四十秒不动，如果有困难也别勉强自己，坚持不住了就撒手吧。

来源:图虫作者:57419855875414424

下一个动作是两腿跪坐，屁股坐在自己的脚后跟上，两手伸直和上半身一起向前压，趴在床上或者瑜伽垫上，这种姿势非常舒服，静心呼吸，感受自己的心跳频率，不过别就这样睡着啦，容易感冒的。这两个拉伸动作是不是非常简单呢？睡觉前做一做，活动下身上的筋骨，让自己睡得更好更香吧！

来源:图虫作者:240129053221327558

2、去除压力

工作上、生活中总有数不清的压力，当你内心烦躁时，可以做一做这些拉伸动作，也可以是坚持做，始终保持自己的良好心态。运动是可以减压的，拉伸韧带也会有这样的效果，动作也是非常简单。

准备一把椅子，也可以用床。两手贴着地面，手肘直着撑住上半身，脚部搭在椅子或者床上，两腿绷直，腰部挺住不要往下塌。这其实是平板支撑的简易版，看起来简单好像俯卧撑的“撑”动作，其实要坚持几十秒还是很难的，不过比平板支撑要容易一些。现代都市人能够坚持四十秒就是很了不起了，做完这个拉伸动作，你也想不起来自己原本心中的雾霾啦。

来源:图虫作者:240166264817980241

3、放松全身

上述几种拉伸韧带的动作，的确能够牵扯到韧带，只是动作比较简单，乍看看不出来罢了。现在介绍一种比较难的动作，做到位的话，不光是腿部的，手部也可以拉伸到。其实在第二部分去除压力的动作中，也拉伸到了腰部哦。

这次的动作需要先趴在地上，当然你准备床、垫子等等都行，头部向上抬起，两只手撑在地上，一条腿抬起到露出腰腹的地步，另一条腿的脚去蹬前一条腿的膝盖。这个姿势挺难的，动作能做成就不容易了，别勉强自己坚持，可以循环渐进地每天增加坚持的时间。等到你可以轻松做到这个动作时，全身的肌肉、韧带都打开了哦。

来源:图虫作者:286771298528657432

做这些拉伸韧带的动作时，一定要量力而为，记住自己是寻找健康与美好的，不是给自己找不自在的，千万别用力过猛伤到了自己。韧带受伤可不是开玩笑的，做拉伸动作之前原地小跑热热身，做的过程中一旦感受到痛就收手吧。