瘦大腿有效的运动 什么运动可以有效瘦大腿

通过瘦腿拥有完美的腿型一直是女生们最向往的事情。其实好看的腿型除了和先天条件有关外还和后天的行为动作有关，走路的姿势和不良的坐姿等都会影响我们的腿型。要想改变腿型是一件很有难度的事情。但只要有这个决心，总有可以改变的方法。久坐容易导致大腿内侧堆积脂肪，要减掉大腿上的肉，可以试试以下几个运动。

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一、高抬腿运动。高抬腿是很好的瘦大腿运动，可以充分锻炼到大腿上的肌肉。早上起来可以在客厅完成完成五组一分钟一组的高抬腿运动。

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二、慢跑。跑步属于全身性运动，可以分解全身的脂肪组织，为运动提供能量。跑步的时候会消耗腿部更多的脂肪。想要瘦大腿可以每天慢跑小时。

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三、瑜伽。瑜伽不仅可以减掉脂肪，还可以塑造修长的腿部线条。但需要长时间坚持才能看到效果。瑜伽中用单腿站立做延长扩展运动的动作适合瘦腿。既可以拉伸腿部，增加腿部的力量还可以锻炼身体的平衡感。

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四、自行车姿势。在睡前，把腿抬高，腿部做蹬自行车的动作。每天至少蹬两百下。蹬完休息30秒，双腿练习剪刀腿的动作，即把双腿张开一定的角度合在一起又分开，来回五十下就可以了。蹬自行车的动作瘦的是大腿外侧，而剪刀腿则可以减掉大腿内侧的脂肪。

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五、跳绳。坚持跳绳十分钟不间断，燃烧的脂肪相对于慢跑半小时。长时间坚持跳绳运动可以让腿部更紧致。

来源:站酷作者:Iryna Inshyna