床上瑜伽减肚子和腰  睡前做十分钟就可以

来源:站酷作者:chatiyanon

对于一个女生来说，最幸福的事情就是肆无忌惮的吃自己喜欢吃的食物。但是对于一个女孩子来说，最害怕的事情也就是因为自己吃的这些东西把自己变成了一个大胖子。于是，很多女生都陷入了一个奇怪的循环，那就是吃了变胖，变胖之后赶紧减肥。但是对于那些减肥的人来说选择什么样的方法减肥又成了一个十分头疼的问题。

而且因为大家每个人的体质都不一样，对别人非常管用的效果，但是到你这里可能完全不起作用。所以小编今天就从大部分人的需求出发，给大家介绍一个相对比较简单的运动。因为这几年瑜伽本来也是非常热门的一个运动，所以这样这样简单几个动作，大家都可以学会。

来源:站酷

一、看自己的体质

我们首先就要判断一下自己的体质，也就是说自己，长胖的具体原因到底在哪里？这么一说，很多人好像不太能理解我已经长胖就非常难忍受了，现在还要我仔细回顾一下长胖的过程，简直是太残酷。千万不要这么认为，因为你只有找到你自己真实的体质，你才知道用什么样的方法可以让自己在最短的时间内减掉最多的肉。

比如说有一些人可能是易胖体质，他们的体重增长速度非常的快，而减下来的过程非常的艰辛，很不明显。还有一种人，可能就相对比较幸运，他们是属于易瘦体质。长胖也是因为自己在某个阶段没有进行食品上的一些摄入，从而导致某些方面超标。

来源:站酷作者:esolla

二、减肥遇到的瓶颈

一个正在减肥的女生其实不是在任何一个阶段都有这么饱满的热情和非常明显的效果。其实我们做任何事情都是这样，在完成这项事情之后，一定会遇到某一个阶段是很难再让我们找到前进的动力，这就是所谓的瓶颈期。减肥也存在这样的一个阶段，当你遇到瓶颈期的时候，千万不要心急，一定要静下心来，回顾自己前后的因果。

来源:站酷

这样才能找到瓶颈期到底应该怎么处理？到底是由于你运动的程度不够，消耗的脂肪太慢，还是因为你最近又吃了非常多的东西，导致了一种反弹。当然了，针对不同的瓶颈期，我们要采取不一样的方法。下面想给他介绍的一些瑜伽动作就是针对那些运动量不足的人来说。

来源:图虫作者:131686145460413406

三、床上的瑜伽动作

我们都知道一般瑜伽大师再介绍一些。专业的瑜伽动作的时候都是在一个瑜伽垫上面，但是因为我们每个人的条件有限，空间有限，所以就介绍一些比较简单的床上瑜伽动作。第一个动作非常的常见，也就是劈叉！

来源:图虫作者:79053614743732398

当然我们在前期肯定不能直接坐在床上，所以这也是一个过程，每天进行适度的拉筋，到最后你就会发现劈叉轻而易举。第二个非常简单的动作就是仰卧起坐，但是我们尽量不要直接做起来，而是应该放缓速度，感受这个肌肉的拉伸过程。速度越慢，维持的时间越长，你就越能感受到腹部的酸痛，这也就表示你的减肥有了效果。