做俯卧撑肩膀骨头响怎么回事 几大注意避免骨骼损伤

来源:站酷作者:Master1305

很多人纷纷表示自己在做俯卧撑的时候，肩膀的骨头关节就会嘎吱嘎吱地作响。其实这种现象是非常正常的。我们的人体骨骼就像一部机器一样，如果长时间运动，几个关键的联结部位就会发出咔咔的声音，这种声音就是在慢慢磨合和适应一个新的运动环境。

因此如果没有伴随着疼痛感，那么就不会有很大问题。只要继续锻炼下去，双肩就不会再发出声音了。而且会随着强度的增大而慢慢得到加固。

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一、健身时要注意些什么？

首先为了避免出现肌肉拉伤，关节损伤的问题，各位在做任何高强度运动的时候都一定要做好热身运动。俯卧撑也不例外。而且对于刚刚接触健身的人群来说一定要先循序渐进，不可操之过急，不可以用力过猛。从轻到重，从简单到复杂。如果一开始就太猛的话是很容易出现四肢酸痛、小腹胀痛等不良副作用的。

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二、如何才能避免左肩受损？

俯卧撑的锻炼方式各种各样，有普通的也有升级版的，而且难度和轻度差距都非常大。各位健身者首先需要先根据自己的身体素质来决定。有的人可以单手，几根手指，甚至还可以倒立。但是千万不要盲目跟随，以免伤及肌肉。第一步就是先活动活动自己的肩胛骨、手腕还有腿部，让原本僵硬的肌群先活跃起来。

紧接着再尝试做几个，然后再慢慢增加次数，并且延长练习时间。运动过后你看你会觉得有些酸痛感，这时候可以采用物理冰敷的方法来缓解。