如何练出大长腿 练出美腿最简单的方法

通常来说，我们会选择一周3到4次的运动频率，我们可以根据自身的身体素质进行调整，选择适合自己的运动力度。对于我个人而言，每隔一天进行一次锻炼，可以帮助腿部的肌肉得到充分的锻炼，优化我们的肌肉线条，从而练出漂亮的大长腿。

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如果你的腿部脂肪含量比较高，也就是腿比较肥胖的话，可以多选择有氧运动，通过有氧运动帮助自己的腿部消除脂肪，让双腿变得苗条、修长。如果你的腿已经够瘦了，可以选择无氧运动，通过无氧运动提升适当的脂肪含量，让双腿有一定的肉感，还可以让我们拥有漂亮的肌肉线条。

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睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。

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忙于上班的工作党们，没有时间运动的话，平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积是由久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的瑜伽拉伸，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果。

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