如何有效消减啤酒肚

随着现在生活方式的不断改变，许多男同志在日常生活中的应酬也越来越多，日积月累，啤酒肚就慢慢的凸显出来了，啤酒肚的出现不仅影响着人们的身体健康，对个人的形象也带来了很大的困扰，减去啤酒肚势不可挡，因此，如何快速的寻找到一种消减啤酒肚的方法是好多朋友非常关注的问题。

1、清淡饮食，多吃蔬果。坚持低脂低糖的饮食，多摄入富含维生素、叶酸、纤维素、矿物质的蔬菜水果。利于瘦身的食材包括：冬瓜、赤小豆、薏苡仁、芹菜、菠菜、莴苣、白菜、薄荷、柑橘、猕猴桃、香蕉、苹果、柠檬、柚子等。

2、每顿七分饱，远离酒类多喝水。七分饱正好提供适合人体需求的食物摄入量，并且可以减少消化系统负担，防止消化不良造成的腹部赘肉。而摄入适量水分帮助肠胃蠕动，排除宿便。但注意一小时内不要喝太多水，以免加重心脏负担，以及腰部和下肢的水肿。另外，各种形式的酒精饮料都可能造成腹部赘肉，它们会提高皮质醇水平，从而在小腹储存脂肪，应当离得远远的。

3、适量锻炼。瘦身肯定是要动一动的，对于久坐不动的IT族，最容易造成赘肉积聚在腹部了。所以适量的锻炼身体就显得格外必要。慢跑可以调节全身的脂肪分配，还以窈窕身材。此外，针对腹部还可以坚持仰卧起坐（注意节奏，坚持30天以上哦），重复弯腰捡东西，拍打按摩肚子（别太重，按摩肚子要注意同一方向）等，关键是要有恒心和信心。

为了自己的健康着想，在日常生活中，我们一定要注意好自己的饮食，平时多参加一些体育锻炼，提前预防啤酒肚的发生是最好的方法，酒多伤身，喝酒时控制好自己的酒品和酒量，尤其是晚上的时候，不要喝完酒就去睡觉，饭后适当的多参加一些锻炼身体的项目，平时多柔柔肚子。