腹部脂肪层很厚怎么减呢

能够拥有完美的身材不仅能让我们变得更加的漂亮，同时还能让我们变得更加的健康，当今生活中尤其是越来越多的人由于缺少运动而导致腹部的脂肪过多，这样会严重的影响着自身的形象，但是如果过度的依赖减肥药一定容易出现反弹等现象，下面一起了解下腹部脂肪层很厚怎么减呢。

腹部脂肪层很厚怎么减呢

呼啦圈的运动方式

后舵式--主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.

2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

前屈身--主攻目标：背部、双臂及肩部

1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

直立扭腰--主攻目标：腹部、双肩及背部

1.与"后舵式"的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

2.分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

超级呼拉--主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

减肥是需要我们掌握好方法和长期坚持的事情，上面就是对腹部脂肪层很厚怎么减呢的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的减掉小肚腩可以多进行扭腰联系，并且平时一定要注意多喝白开水预防好便秘，