侧仰卧起坐怎么做

侧卧起坐是大家很常坐的一个动作，这个动作可以练到腰肌和腹肌。加上合理的膳食规律的作息很快就可以看到意想不到的结果，则卧起坐好处多多，每天锻炼能得到出汗，起到减肥的效果，则卧起坐要怎么练才是正确的呢？下面就来和大家分享一下，则卧起坐的正确做法。希望大家能够坚持锻炼，锻炼有益身体健康。

1.动作描述

上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。重复上述动作。左右侧交替进行

2.保持姿势的技巧

缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动。

当身体向上蜷曲时，避免下颌和颈部前伸。略收下颌，维持脊柱颈部居中。

避免用力牵拉躯干向上蜷曲，避免通过肩部力量牵拉肘关节转向，最好由腹肌单独完成此项训练。

避免耸肩。保持挺胸，双肩下沉。向上屈身时呼气。

3.运动肌群

脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌

4.稳定肌群

腹肌。

颈部：胸锁乳突肌。

肩胛骨：前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。

转体仰卧起坐其实就是在正常的仰卧起坐的基础上，每一个起来的动作后面加一个转身，要求是将右手手肘过左膝盖，同样的，在做下一个的是后左手手肘过右膝盖

还需要注意的是，转体仰卧起坐和仰卧起坐差不多，都是需要慢动作，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

以上就是则卧起坐的做法，大家可以参考一下就知道自己平时做得对不对，侧卧起坐可以锻炼到人们的腰部，现在的人都坐着时间比较久，适当的锻炼一下腰部有好处，腰部是人体行走最关键的一部分，腰若是不好会带来很多烦恼。走路和坐姿都要由腰来受力，干活也需要腰部的力量。