简单有效的瘦腿方法大全

使腿变粗的因素有多种，有在饮食上不控制造成的脂肪型的粗腿，还有就是因为工作关系经常走动造成的肌肉型的粗腿，不管哪种类型，拥有一双大象腿都是每个女人的心头痛，瘦腿的方法多的也是数不胜数，今天小编就给大家介绍几种最简单有效的瘦腿方法，帮你甩掉大象腿上肉肉。

1.每天一定要抬腿10-15分钟

每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松...除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿...还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢~

抬腿注意事项：

妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔！然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。大家别心急....不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的~

2.空中脚踏车

这个也是超有用的方式，不过这个动作真的好累喔~踩几下就会气喘呼呼了

如果累了就先休息一下，然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果呢？？一样也有功效喔^^

记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶着腰部...这样才不会受伤。你们看到我的脸了没？？整个红通通，表示这个动作真的超累人的~哈！

3.抓腿帮助大腿肌肉更紧实

除了电视上的教学之外....对于相关的书籍我也喜欢看.....甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作，像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都让自己汗流浃背)，做这些运动不是为了瘦身，而是想要维持身材的标准。还有就是因为自己是上班族的关系，所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢......如此一来也不担心会发胖啰~然后再配合饮食的控制~这样就OK啦~！！

至于大家一定都会问这个动作要维持多久？？？看每个人可以负荷的状况，我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止，如果怕无法保持平衡的朋友.....另外一只手可以像IVY这样扶着呦^^

4.蹲马步

这个动作超简单的，只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊~

同样也是一个累累累的动作，但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果

左右互换大约各维持15秒-20秒左右，不过我常常会挑战自己的极限，有时候就多撑个5秒

就像平行蹲马步那样，也是要呈90度角才有用~要用腰部使力...不要用膝盖喔~这样膝盖容易受伤酸痛呢~

5.腿部开合运动

同样的也是个超累的动作，可以消除大腿内侧的掰掰肉，不会松垮垮的。

这个动作我想妞儿们都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿势，这样子才可以达到这个运动的效果呦

以上就是简单有效的瘦腿方法，方法很简单吧，只要你坚持做下去一定会看到效果的，还有控制好日常的生活饮食对瘦腿来说也很重要的，平常要多吃一些水果蔬菜，少吃一些肉类，防止脂肪的过多摄取。