腿部苗条只因做了这事

“一千个人就有一千个哈姆雷特”，这是因为，每个人都是一个个体，想法理应都是不一样的。在对于审美的界定上，每个人对“美”都有自己的看法，只要是自己认为美的就行，这话一点不假。如今，脸部的保养好像已经不再是主流的趋势，越来越多的人对身体的其他地方也慢慢关注。而修长的美腿就是她们的下一个目标。

虽说，腿部保养已经逐渐的受到青睐，很多人却没有对腿部保养的知识有深入的了解，对于热衷养身保健的人来说，不知道如何护腿则是不幸的。那么，你知道如何美腿吗？今天就为大家娓娓道来。

美腿怎么来

运动养出美腿

合理正确的运动对健美腿部很有效，如不行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，可以帮助腿部肌肉变得结实而有弹性，而其中最有效的当属游泳。游泳可运动全身肌肉尤其是双腿，对改善双腿曲线特别有效。如果时间条件有限，在办公室中或家中也可进行美腿运动。

按摩也能起到塑造美好腿部曲线的作用。体重合适而腿部脂肪较多的女性，可购买具有减脂、紧肤功能的瘦身产品来辅助，配合按摩，达到健美双腿的目的。按摩有助于加强身体新陈代谢，除去多余脂肪并增加皮肤弹性，促进淋巴循环，预防橘皮组织形成。

每天沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿和臀部，涂上一定的塑身霜，以打小圆圈为按摩手法，不停的进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进分解，令身体毒素、废物及时排出体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

当然，除了玲珑的曲线，腿的美丽也离不开晶莹剔透的肌肤。腿部肌肤也需要日常的呵护保养，清洗、调理、营养三管齐下。沐浴时进行腿部大清理，一周做两次，将磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圆圈方式按摩，膝盖、脚踝处多做几次，再用清水冲洗干净，可刺激细胞更新生长。

泡在温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉;沐浴后，擦干身体，将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻柔，以防皱纹，改善粗糙肌肤，补充营养。

饮食吃出美腿

美腿光靠运动肯定是远远不够的，加上饮食的调理，可以更好的塑造完美的腿型。

维生素E可以帮助消除水肿。血液循环不好，很容易导致脚部浮肿。含维生素E的食物，可帮助加速血液循环，预防腿部肌肉松弛。含丰富维生素E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

B族维生素加速新陈代谢。维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢。含丰富B族维生素的食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因为钾有助于排除体内多余盐分。含钾的食物有番茄、香蕉、西芹等。

小动作教你来护腿

1、“干洗”

用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，可重复多次。这样可使关节灵活，使腿部肌肉力量增强，也可预防小腿静脉曲张，下肢水肿及肌肉萎缩等。

2、甩腿

手臂扶住墙壁，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，多次练习。此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等。

3、揉膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后在逆时针扭动。此法能疏通血脉，治疗下肢乏力、膝关节疼痛。

4、蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可做3分钟，然后再换另一条腿，反复多次，可使腿部血液畅通，并有促进睡眠的作用。

结语：腿部的保养还是很有必要的。在这个爱美的时代，美腿已经是吸引眼球的另一大招牌。但是，拥有美腿的道路还是相当曲折，要从饮食和生活习惯中去找寻方法，并加以坚持，相信腿部苗条、健美不再是梦想。