瑜伽治失眠方法

瑜伽是很常见的运动，这类运动对调理身体有很好帮助，而且长期练习瑜伽，对提高身体体质有很好帮助，不过在做瑜伽动作的时候，也要注意要适量的进行，这样对运动不能过度，否则对身体也会产生一些影响的，这点在做瑜伽的时候都是要注意，那瑜伽治失眠方法怎么样呢？

瑜伽治失眠方法：

瑜伽引导进入深层睡眠

运用呼吸法、冥想法，让心神安定、精神放松，自然进入甜美的梦乡。

步骤：

动作1：双脚绷脚面重叠，脚尖点地，双手环抱膝盖，将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。

动作2：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手抱膝盖，将膝盖尽量贴胸。吸气抬头，呼气，额头贴膝盖。保持自然呼吸6——10秒

动作3：呼气，放松。俯卧，下巴微收，身体自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿弯曲去贴自己的额头，右腿保持放松。

动作4：美人鱼放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，双手相合于脚面上。额头尽量贴小腿肚子处，保持姿势10秒钟。

动作5：吸气，抬头，呼气，头向后转，右小腿收回，左手去找脚尖，保持自然呼吸。

功效：让全身肌肉放松，抛开烦恼，保持心神的愉悦、平静，引导进入深层睡眠，提升睡眠品质。

练习秘诀：练习动作4时，如果您的脚能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要勉强自己。

通过对瑜伽治失眠方法了解，在选择瑜伽改善自身睡眠上有很好帮助，运动适合男性女性选择，瑜伽在动作上并不是很复杂，按照以上练习最佳，同时练习瑜伽过程中，要注意每个动作做的时候，不要过度勉强自己，否则对身体也会产生损害的。