心理健康小常识

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　　二、保持心理健康的秘诀

　　1.十二种减压方法

　　(1)大笑发泄

　　(2)保持沉默有助于降低血压

　　(3)听音乐、读书看报是增加知识和乐趣的最好方法

　　(4)犯错，安慰自己“每个人都有犯错的时候”才能继续工作

　　(5)在无人的地方喊叫或哭泣

　　(6)善待他人，不怀恨在心

　　(7)世上没有十全十美，甚至缺乏正义，只要努力，不要在意结果。

　　(8)不要害怕面对自己有限的能力，学会恰当地说“不”

　　(9)不要在意小事，最好装糊涂

　　(10)给一个很久没联系的朋友写封信，吐露心声。

　　(11)换个角度看问题，找出合适的解决方法。

　　(12)一定有办法到山前，今天很快就过去了。

　　2.自我心理平衡

　　自嘲法。当你在生活中遇到一些尴尬或者尴尬的情况，一味的抱怨和逃避，心态会越来越差。不妨调侃一下自己，通过自我贬低达到意想不到的效果，从而达到一种高层次的心理平衡。

　　(2)遗忘法。现实中很多人终日生活在对过去的痛苦回忆中，反复品味旧时代遭受的挫折，陷入恶性循环，心理更加不平衡。所以一定要学会忘记，这是一种痛苦的解脱。可以使身心得到解脱，从而激发新的力量，升华人性。

　　(3)激励方式。要走出每天“抑郁-后悔”的心理失衡圈，确立一个值得追求的目标。出去找个朋友开怀大笑，努力工作发个小财，参加个集训集中精力等等。有了成功的经验和自信，我们可以选择更高的目标来激励自己。

　　(4)闲聊。闲聊对心理调节有很大作用。可以缓解紧张，消除隔膜，表达温暖，避免碰撞，化解委屈，宣泄愤怒。

　　(5)哭。我们应该放弃眼泪不轻弹的传统戒律，让自己随着情绪波动而哭泣。哭可以让人产生有益的激素，使人体反应更加和谐。

　　(6)共情。是发泄和调节情绪的有效途径。