减肥晚上吃什么好
晚餐吃什么好
工作繁忙后，人们更注重晚餐，那么晚餐吃什么，减肥什么呢？
饮食习惯和健康有着密切的关系。要根据个人情况随时发现和改变常见的不健康饮食习惯，养成因人而异的就餐风格，食物多样化，营养科学。
油腻和太甜是禁忌
吃很多油多的菜，可能会造成脂质代谢异常，久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病。摄入过多的含有高蛋白的食物，也会增加胃肠道、肝脏、肾脏的代谢负担，同时血糖水平也会处于较高水平，多余的能量会被身体储存起来，从而导致高血脂、糖尿病和肥胖。因此，晚餐不要吃太油腻和太多糖的菜。
应该提倡多吃蔬菜少吃肉
晚餐多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例。如果过多的蛋白质食物进入人体无法吸收，就会滞留在肠道内变质产生氨、硫化氢等物质，容易诱发消化道肿瘤。
经常吃快餐是不合适的
很多“白领”下班后往往需要加班，没饭吃的时候就处理快餐外卖、便利店午餐、自购食品。虽然他们的饭量不大，但往往伴随着单纯的高蛋白、高胆固醇、高糖饮料。一顿饱饭的效果不仅不利于消化，还会增加胃肠道负担。
不吃主食，缺乏营养
天气热的时候，很多人因为胃口不好，晚餐不吃主食，有的节食者只吃一些水果或者生冷蔬菜。碳水化合物是人体的主要能量来源，吃了根本不利于健康，尤其是老年人。
冷食代替米饭容易伤胃
有些人用冷食或冷啤酒代替晚餐，这是非常不好的。过多摄入冷食只能让人暂时感到凉爽，对饱腹感和营养没有影响。因为摄入的大部分是水和糖，大量进入人体胃肠道后会导致脾胃功能失调，食欲不振，腹胀腹痛。如果冷啤酒和更多的肉混合烧烤，也可能诱发痛风。
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当你减肥的时候，你晚餐吃什么
1.豆子
豆子可以让你感觉更饱满。最新研究表明，豆类对去除腹部脂肪更有帮助。秘诀在于可溶性膳食纤维。威克森林大学的学者指出，每天吃10克可溶性纤维，5年后内脏脂肪会减少3.7%。吃豆子容易胀气的人可以选择中午吃。
2.辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素可以加速新陈代谢，从而减少脂肪堆积。专家建议，晚上吃红辣椒应该足够避免影响睡眠。
3.冷绿叶蔬菜
多吃绿叶蔬菜，尤其是沙拉类蔬菜，可以让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究表明，将沙拉作为每餐的第一道菜可以帮助你减少12%的能量摄入。
4.醋
亚利桑那州立大学营养系主任表示，醋中的酸性物质会阻碍淀粉的消化，因此可以减少每餐的能量摄入。每餐一勺醋，每天可减少总能量摄入200-275千卡。
5.粗粮
粗粮富含膳食纤维。如果怕晚饭不好消化，喝一碗浓稠的八宝粥减肥营养。
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晚餐减肥的四个原则
1.晚餐不应该迟到
晚餐安排在下午6点左右，尽量不超过晚上8点。一般来说，8点以后最好不要吃饭，多喝点水。晚餐吃得太晚，很快就要睡觉，会增加尿道结石的风险。同时，晚餐吃得太晚很容易让人发胖。
2.晚餐不应该尴尬
高血压、糖尿病、心脑血管疾病与晚餐过多有必然联系。鸡、鸭、鱼、肉、蛋都是有营养的好东西，但不适合做晚餐。它们会增加人体内的胆固醇含量，时间长了自然会诱发动脉硬化和冠心病。
富含膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳选择，粗粮和蔬菜应该是晚餐的主角。如果白天过度用脑，可以选择清淡易消化的鱼吃，有助于提高记忆力。
3.这顿饭不应该是甜的
甜食带给我们快乐的心情，也带给我们脂肪和能量。另外，饭后运动量减少，脂肪更容易堆积在体内。如果你想保持健康和苗条，你应该从今天开始从晚餐中删除甜食。
4.饭菜不应该太饱
众所周知，晚餐吃多了，体重会增加，睡眠质量会降低。所谓“胃不和，坐立不安”，如果晚餐吃太多食物，必然会增加肠胃负担，其紧张工作的信息会不断传递到大脑，使我们失眠做梦，长时间吃晚餐容易引起神经衰弱等疾病。晚餐适量78%饱，可以感觉不饿。如果你想保持身材，就不要暴饮暴食。
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不吃晚饭能减肥吗
据观察，不吃晚饭反而发胖的原因大多是以下两个禁忌，导致减肥失败。所以，在你决定不吃晚饭减肥之前，最好先了解一下自己的耐力，然后再制定一个完整的计划。
工作压力过大
忙碌了一整天后，晚餐可能成为你唯一可以轻松享受生活的时间。如果这个时候叫你不要吃晚饭，真的很“残忍”，有点对不起自己。别忘了心理和情绪健康比身材苗条更重要。
胃肠耐力不足
如果你不吃晚饭然后凌晨一两点就睡觉，你的胃已经从中餐饿了将近十个小时了。胃不好的人可能会胃痛，胃酸等等。这个时候，不管是继续不吃减肥，还是吃点对胃有好处的东西，对身体都没有好处。
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吃饭减肥要避免四个误区
误区一：晚上同时吃淀粉和肉最容易发胖
营养学家认为，只要碳水化合物和蛋白质的基本摄入量在一天之内是正常的，那就是保持体型的最佳方式，淀粉和肉分开吃是没有意义的。
误区二：只吃蔬菜水果蔬菜，拒绝主食和韭菜
水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分相对简单，尤其缺乏必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期蛋白质摄入不足，会造成低蛋白水肿。不吃主食也会导致人体糖原供能不足，增加肾脏负担。
错误区3：睡前进食会发胖
如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物，发胖是很容易的事情。但纤维并不含脂肪，而且有强大的饱腹感，正确运用各种食物的特性来进食，便可有效防止发胖。但从健康的角度来讲，睡前进食危害身体。
误区4：晚上6点后进食是减肥大敌
我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空，如果不及时进食，长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主，即可保护胃，又不致肥。
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晚餐减肥食谱推荐
蔬菜腐皮卷
材料：豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。
做法：
1、大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。
2、大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。
3、豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
凉拌三丝
材料：熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。
做法：
1、将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝，一并装到盘内，上面撒上海米。
2、把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，浇在上面，吃时拌匀即可。
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问
匿名
女
22岁
2014-08-27 08:54:08
来源：
减肥晚上可以吃什么还是最好不吃
我也要提问
晚上吃什么东西容易减肥
减肥早餐吃什么最好
一日三餐减肥食谱
晚上只吃玉米粥可以减肥吗？？？
减肥晚上吃什么最好
晚上吃什么最能减肥
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
三甲
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刘风华
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-来自：
河北省邢台人民医院
外科
专长：前列腺疾病、男性性功能障碍
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问题分析： 你好，如果想减肥可以考虑运动和饮食的方法控制，建议您每天坚持一个小时以上的运动时间，最好是能够出汗的有氧运动，其次要饮食控制，
意见建议：早上少吃，中饭可以适当多吃点，但是要7分饱，晚饭可以不吃或少吃，严禁摄取高脂肪高热量的食物。平时多吃些水果和蔬菜，减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记得要坚持不懈的去做，才会有效果。减肥就是这么简单，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分饱。
2014-08-27 08:59:08
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一甲
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赵明东
职称：主治医师
-来自：
河北省涞水县永阳镇卫生院
其他
专长：动脉硬化,心肌缺血,高血压
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问题分析： 减肥需要少吃多运动，才可以达到有效的减体重的效果的。
意见建议：晚上更应该少吃，应该以蔬菜水果为主，主食应该少吃，应该减少高热量、高蛋白的食物的摄入。
2014-08-27 09:04:08
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晚上吃什么东西容易减肥
张延强
职称：医生会员
专长：妇科
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病情分析： 减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
2015-01-24 12:56:13
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减肥早餐吃什么最好
冯登超
职称：副主任医师
专长：烧伤救治，烧伤后疤痕整形，创伤、烧伤及手术后增生性瘢痕、瘢痕疙瘩的综合治疗，复杂难愈合性创面的修复，体表肿瘤，腋臭，手部肌腱、血管、神经损伤的显微外科修复等。
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指导意见：你好，菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡2）白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡3）小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡 。理想的早餐最好有粥，燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充 VC，这样早餐中的主食和水果都有了，
2014-01-07 11:17:29
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一日三餐减肥食谱
吕日旭
职称：医师
专长：皮肤
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指导意见：要减肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，比如西红柿，黄瓜，菠菜都比较有效，如何感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食，运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等
2015-04-30 21:42:54
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晚上只吃玉米粥可以减肥吗？？？
高国绵
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，月经不调，儿科
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病情分析： 你好，就几个字，少吃多动。看住自己的嘴。
意见建议：节食、散步、许可的话去健身房，都是可行的控制体重或是减肥方法。 我不赞成药物减肥，更不赞成速效减肥。 减肥一定要在健康的前提下！
2014-08-01 04:52:12
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一个月不吃晚饭能瘦几斤？
刘培强
职称：医生会员
专长：消化内科
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病情分析： 您好，目前有效的减肥方法主要是药物、饮食、运动和心理疗法的。
意见建议：您的情况不建议您采用药物疗法，主要建议您养成良好的饮食习惯，尽量避免高脂肪饮食，按时吃饭，不要吃零食，适当运动，保持信心即可，坚持下来的话绝对会有效果的
2015-01-23 08:45:07
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一日三餐减肥食谱
吕日旭
职称：医师
专长：皮肤
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指导意见：要减肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，比如西红柿，黄瓜，菠菜都比较有效，如何感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食，运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等
2015-04-30 21:42:54
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晚上不吃东西会饿但吃什么减肥最快
我在坚持减肥不吃晚饭可以吗
晚上吃什么可以减肥
晚饭吃什么水果和蔬菜可以美容和减肥的？
想减肥，晚上吃什么比较好？
晚上吃什么水果零食减肥/
减肥晚餐吃什么好
我想减肥但是为啥我晚上不吃东西就感觉身体
本人最近在减肥，吃什么东西最容易发胖？每
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