教您呼吸和调息练习

我在上体育课的时候选修了瑜伽体育课。然后就在网上百度了一些关于瑜伽的知识说是可以修身养性的，特别是呼吸和调息练习这一个过程。可以给人体带来大大的好处。我想知道的是都有哪些呼吸和调息练习的方法呢？

胸式呼吸法

仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸人胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收人;吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。

交替呼吸法

这种单鼻孔呼吸的练习可以交替地清理左右呼吸通道，通过一个鼻孔吸气，然后悬息，最后通过另一鼻孔呼气，其呼吸时间的比例是1。先盘腿坐好，用Visnu手印(置右手于鼻子旁，把中指和食指卷起来，呼吸时，用大拇指按右鼻孔，无名指按左鼻孔)。呼吸模式：左鼻孔吸气—悬息(屏气)—右鼻孔呼气—右鼻孔吸气—悬息—左鼻孔呼气。

这种呼吸法能够帮助清理经络，排出毒素，洁净身体，给身体更多的氧气供应，使人精神更加焕发，内心更加安宁、清澈，获得更多的生命之气。这种呼吸每天可以练习3到4个回合，每一个回合可以练习20次左右。

喉式呼吸法

这是一种通过鼻子吸气、然后通过喉咙后部发出类似“打纤”的声音，也就是一种20%气流通过鼻子80%气流通过喉咙呼吸方法。这种喉式呼吸法被广泛地运用到各种类型的瑜伽练习当中。这种呼吸法可以更加稳定姿势，稳定神经和降低血压，让人体摄人更多的Prana(生命之气)。

上面的三个呼吸方式都是关于呼吸和调息练习的方法。瑜伽的确能给人体带来很多好处，但是练习瑜伽的时候也要注意一个量的问题，过度的练习瑜伽会给身体带来劳累，不仅没有得到好处反而给身体增加了负担。最后的一点建议就是，练习瑜伽不能半途而废。祝您身体健康生活愉快。