晚上怎么运动可以长高

身高的多少一半是遗传因素，另一半就是后天因素，很有例子表明，一对双胞胎生下来，如果其中一个生活好一点，喜欢运动的话，那么他的身高就会高出另外一个，很多个子不高的男生女生们都想让自己长的高一点，男生可以更帅，女生可以更漂亮，那么，我们接下来就来说一说晚上做什么运动可以长高？

1、踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

2、小腿拉伸运动：将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度;反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。

3、大腿蹬运动：拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长;反复做10—20次。

4、蜻蜓式运动：将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松，反复做5—8次。

通过以上的方法，是可以达到增高的效果的，身高虽然受遗传的限制，但是也可以靠我们后天的努力，让我们在原来身高的基础上，在增加几厘米，虽然不足以改变很多，但是会让我们有一种强烈的满足感，所以想增高的朋友们，一定根据上面的介绍加以运动哦！