颈肩保护方法都有那些？

颈椎病和肩周炎是目前老年朋友们最为烦恼的两大疾病、因为病情的反复和只要一到季节交替或是天气变化的时候病情就会明显加重、同时目前也没有太多治愈的办法、一般来说有效的治疗方法就是通过手术来进行治疗、但是又存在着较大的风险、所以现在很多的老年朋友或是其他的患者朋友们都选择通过中医理疗的办法来缓解病情、那么有没有什么好的办法来进行颈肩的保护呢？其实很简单就是通过运动的办法来进行保护、所以接下来小编就来给大家详细的讲解一下颈肩保护方法都有那些吧。

前俯后仰 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢、以不感到难受为宜。

左右旋转 预备姿势同前。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

提肩缩颈 预备姿势同前。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢地放下，头颈伸出，还原自然。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。 左右摆动 预备姿势同前。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位。然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

以上就是关于对颈肩保护方法都有那些的详细介绍了，到了这里想必各位患者朋友们都应该已经了解了这些方法的具体做法了，其实这些疾病按照中医的说法主要是因为气血运行不畅而导致的，只要通过适当的运动、加强患处的血液运行就能够达到有效缓解的目的，但是这些方法要坚持这样才能够达到理想保护效果。