调节情绪的方法 女性如何调节自己的情绪
现实生活中，很多的女性都是工作与生活同时兼顾，所以给自己无形中带来了一定的压力。如何调节自己的情绪，是她们常常所考虑的。那么调节情绪的方法有哪些呢？又有哪些调节情绪的食物呢？一起来看看吧。
学会自我调节状态，缓解情绪是保持身心健康的一个良好方法。下面就向广大的女性同胞们介绍一些调节情绪的方法。
女性调节情绪的方法
1、聊天
女性爱说话、爱聊天似乎是一种天性，但是其实研究人员发现聊天是女性一种健康的调节情绪的方法。
日本一位着名的心理学家曾经做过一项调查，针对5700名24岁以上的女性所做的一项调查，结果发现受访者中有半数以上的女性喜欢跟自己的丈夫、家人、朋友聊天，倾诉内心的痛苦和烦恼，更善于通过与别人的聊天将心中的不良情绪释放。
而大约有1/3的女性选择以酒精、吸烟、等方法来缓解压力和不满。经过对比之后，发现这些女性都有不同程度上的神经衰弱、月经失调等病症，而通过倾诉来调节情绪的女性则健康多了。
在女性唠唠叨叨，天南海北的聊天的过程中，已经将大部分的不良情绪释放出来了，因此身心更健康。
2、撒娇
有的女性很喜欢撒娇，也有的女性非常独立，不爱撒娇，这除了跟个性有关之外，研究还发现撒娇居然也是女性保持身心健康的一个重要的手段。
正常的女性体内调节神经、血管功能的激素分成两类，一类是使神经兴奋、血管收缩的肾上激素、肾激素等，另一类则是使神经抑制、血管舒张的乙酰胆硷、血清素等。
研究发现爱撒娇的女性，血液中血清素、乙酰胆硷的含量都高于不爱撒娇的女性，且性格更加的温柔、不易发脾气，能与人更好的相处，也较少发生身心方面的疾病。
3、哭泣
相对而言，女性较男性容易哭泣，哭是缓解情绪的一种方法。有悲伤就哭，有了不快就哭泣，通过泪液的排放及时的将不良情绪发泄出来，减少疾病的发生。
当人在压抑情绪的时候，体内会产生某些对人体有害的生物活性成分，而哭泣之后情绪强度一般就可以减低40%，心情更容易恢复平稳状态。
不爱哭泣的人会影响身体健康，促使某些疾病的恶化。爱哭泣也是女性比男性更加长寿的一个原因。
4、吃零食
大部分的女性都有吃零食的习惯，某些零食并不健康，营养成分低，但是爱吃零食的习惯一定程度上是对健康有好处的。
医学上已经证实女性的胃内食物容纳要比男性少1/3，女性每餐的进食量少，因为经常还不到进餐时间就会产生强烈的饥饿感。
另外部分的女性有月经不规则的症状，因为精神紧张、身体的不适会影响到胃口，经常会想吃一些刺激性的食物，因此很多女性都有吃零食的习惯。
而单纯的就吃零食这种习惯来说，对于维持身体健康是有好处的，能够对胃肠功能起到保护的作用，并且提供机体营养。
当然，零食的选择应该有所选择，油炸、含反式脂肪等等零食不宜多吃，葵瓜子、杏仁、花生等坚果、酸奶等等都是不错的零食选择。
5、听些欢快的音乐
根据研究发现听欢快的音乐确实可以振奋人的心情。有一点很重要的就是不要想太多，听音乐的时候不要一直问“我开心了吗？”，相反，要让自己享受听音乐的过程。所以心情低落的时候，听些欢快的音乐。
6、开怀大笑一场
大笑能够增加大脑中的多巴胺，而多巴胺能够振奋人的心情。大笑同时能增加身体中的氧气，并且冷却我们的应激系统，最终营造出积极放松的感觉。
因此下次心情不好的时候可以看些喜剧，或者娱乐节目，看完后你的心情会好很多。
7、散散步
专家指出：“研究显示白天接受光线越多的人，晚上睡得越好，并且心情越好，有证据表明光能让人保持清醒、效率更高。”此外，研究显示，即使是使心率提升40%的轻微运动也能让你的心情更加靓丽。
下次心情不好的时候可以适当的做些运动，不要强迫自己去做些自己此时不想做的事情——比如，与其在花园工作，不如去上舞蹈课。
8、收拾整理下
专家指出：“杂乱不堪时刻提醒着你应该收拾整理一下，而你却没有这么做，杂乱还会激起人的挫败感，当然你不需要花上一整天的时间收拾整理，仅需幻想下，一切变得井井有条就会让你的心情得到放松。” 只需要把东西简单地整理归纳下，你的心情立马就会变好。
9、来个拥抱
研究院的首席研究员在心理学中一篇文章写道：“当你刺激皮肤的压力感受器时，你的应激激素会相应降低。触摸别人也能刺激催产素——能够引发积极的情绪。”
专家建议摩擦你的前额、手、脖子，因为自我按摩可以降低心率，减少身体系统中的应激激素皮质醇。
10、往好的方面想
专家建议回想三件顺利的事儿或者三个开心的时刻，或者是在大脑中回放下这些事儿。专家指出，重温这些开心的时刻可以带来美好的心情以及最初开心的感觉。
11、发泄出来
找朋友发泄问题的好处之一就是可以调节你的情绪。很多情况下，发泄出来比憋在心里更好。他还说，发泄可以恢复内心的平衡。
因此，如果你不想成为一个对生活和工作悲观消沉的人，必要的时候，你可以找个时间地点发泄出来。
没必要让坏心情毁了你一整天或者甚至是小半天。工作中心情低落，或者人际关系中的小矛盾影响心情时，你应该快速调整心情，你只需要坚定提高心情的信念，并且愿意采取这些方法，心情就能立马变好。
调节情绪的食物
1、豆制品
多吃富含钙质的食物当膳食中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
全麦面包
为什么总有那么多MM喜欢吃面包和点心，原来它们因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物。但是吃点心容易摄入过多热量，所以吃复合性的碳水化合物，如全麦面包等，效果慢一点，但更合乎健康原则。
樱桃
鲜艳欲滴的樱桃不止好吃，而且还和阿斯匹林一样有消炎，制造快乐的功效。美国大学的科学家们认为：吃20粒樱桃比吃阿斯匹林还有效。
深海鱼
全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食。
哈佛某大学的研究报告指出，鱼油中的ω-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。
香蕉
生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。
南瓜
南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
南瓜派也被认为是菜单上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。
低脂牛奶
温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。
草莓，橙子，芒果
维生素C可以增强免疫力，但是也可以改善你的心情。这个强大的抗氧化剂已被证明是帮助你的身体阻止*基的积累和减少抑郁症状。因此，吃一碗草莓，橙子，芒果和希腊酸奶开始新的美好一天吧。
芹菜
在下午工作快要结束的时候，你的脑袋和肚子开始低运行。这时候吃点芹菜，帮你释放压力，放松血管。研究表明，芹菜含有一种化学物质(3-n-butylphthalide)，它能降低血液中的压力荷尔蒙的浓度，达到减压效果。
牛肉辣椒
晚餐是终止忙碌一天的好享受。选择辣椒牛肉就很不错，另外加入扁豆，斑豆，芸豆，和你想要的任何调料。一项研究发现，食用青草喂养的肉类会增加ω-3脂肪酸的血药浓度，降低促炎ω-6脂肪酸指标。以及那些富含叶酸的豆类和扁豆，可以降低患上抑郁症的风险，辣椒牛肉蔬菜晚餐将满足你快乐的需求。
结语：生活中不可能处处都让自己顺心的，所以我们要学会适当的做调整，放松心情，相信大家看了上文的介绍都了解如何调节自己的情绪了吧？希望今天文章的内容对大家有所帮助，也祝愿每位小伙伴都能开心的过每一天。