女人睡眠不好怎么缓解

对于每一位女性来说，都希望自己的皮肤质量特别高，长得非常漂亮。要想达成这样的愿望，那么每天的睡眠是非常重要的，睡眠质量高，皮肤就好，当然就会变得很漂亮。如果经常失眠的话，不光气色不好，还容易长斑长痘痘，影响自己的形象。那么，女人睡眠不好怎么办呢？

从饮食上可以改善睡眠不足的问题

1、：在所有谷物中，含色氨酸为丰富，是对人身体非常有益的一种食物，此外，含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。莲子30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

2、牛奶：牛奶有一定的安神作用，这是很多人都了解的。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

3、龙眼冰糖茶：龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

养成良好习惯改善睡眠问题

养成良好的作息习惯，睡前思想放松，这样在睡觉的时候就会有这样的感觉，睡前不要过饥过饱，坚持每天睡前用热水洗脚，饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、，牛奶等，晚上可饮、莲子、红枣、百合粥。下午四点过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。

有一些女性之所以睡不好觉并不是自己有什么不良的生活习惯，而是精神压力非常大。这种精神压力有可能来自于生活也有可能来自于工作。因此，应该进行适当的减压，这样就可以有助于睡眠，睡眠质量自然就会更上一层楼。同时，睡觉的睡姿一定要正确，不要趴着睡觉。