心情总是郁闷怎么办

心情经常低落不开心的时候怎么办
人不可能永远心情好。既然生活中有挫折和烦恼，就会有负面情绪。心理成熟的人不是没有负面情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。下面的小系列整理了一下经常抑郁不开心的时候该怎么做，希望对大家有所帮助。
一个是意识控制。当愤怒即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己要理智，并建议自己：“不要生气，会伤害身体的”。有涵养的人一般都能控制。
第二，自我鼓励。用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境作斗争。自娱自乐会改善心情。
第三，语言调整。语言是影响情绪的有力工具。比如，当你难过的时候，读一些搞笑的句子可以消除悲伤。自我提醒、自我命令、自我暗示如“抑怒”、“隐忍”、“冷静”也能调节自己的情绪。
第四，环境制约。环境在调节和限制情绪方面起着重要的作用。当你情绪低落的时候，到外面散散步可以起到调节作用。心情不好的时候，去赌场玩游戏会减轻你的悲伤和无聊。感觉焦虑的时候，最好的办法就是看搞笑的电影。
第五，舒适度。当一个人追求某个目标而未能实现时，为了减少内心的失望，他可以找个理由安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人。偶尔用它作为一种缓解情绪的方法是非常有益的。
第六，转学。当内热上升时，有意识地转移话题或做其他事情来转移注意力，可以缓解情绪。打球、散步、听流行音乐也有助于转移不愉快的情绪。
七是宣泄。遇到不顺心的事和委屈，不要埋在心里，而是告诉知心的朋友或亲人或者哭。这种发泄方式可以释放心中积累的不良情绪，有利于维护身心健康，但发泄的对象、地点、场合、方法要适当，避免伤害他人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情感表达，是人们适应环境的工具。有幽默感能让人对生活保持积极乐观的态度。很多看似麻烦的事情，用幽默的方法处理，往往能让人不愉快的情绪消失，立刻变得轻松。
九是走进自然。大自然的奇山异水，常常震撼人心。爬山，你会觉得心胸开阔。看海，会有超脱感。当你走进森林，你会觉得一切都是那么新鲜。这种好感往往是好心情的诱导剂。
用六种方式改变情绪
不良情绪对我们的正常生活影响很大，解决不好。我们势必会陷入泥潭，这种情绪会被强化和感染。如果强化了，长期病态，不良情绪会感染家人同事，会是无数的纠纷和矛盾。
对于这种不正常的情绪，有的人吐出来很快，导致很多抱怨的话。其他人求助于医生，依靠镇静剂、抗抑郁药或抗焦虑药来寻求缓解。
还有别的办法吗？是的！心理学家发现了几种不吃药的“治疗方法”。不仅比医生开的药方更有效，而且没有某些药物那么毒，容易让人上瘾。心情不好的时候，以下方法可能有用。如果你有兴趣，试试看。
增加锻炼的机会
缺乏运动的人情绪不稳定程度远高于经常运动的人。因为经常锻炼，他们的思维敏捷度相对提高，很容易意识到自己哪里有缺陷。因为他们在运动，所以会把讨厌的东西扔到一边，转移注意力，从而改变自己的不良情绪。相反，经常坐在办公室里，懒于运动的人，往往性格内向，情绪总是很压抑，很难改变。运动不仅仅是肌肉的运动，更是一种情绪的放松。
注意饮食
心理学家认为，对于几乎每个人来说，食物和情绪之间都有一种基本的联系。
碳水化合物之所以是一种具有镇静作用的舒缓“食物”，是因为它能刺激大脑产生一种让人感到平静和放松的化学物质。50克左右的碳水化合物可以起到镇静作用。低热量食物，如爆米花和椒盐卷饼，可以产生类似于油炸圈饼和薯片的效果。
吃蛋白质有助于维持人的智力和脑力。这方面最理想的食物是水生贝类、鸡肉和牛肉，一般都有100到200克。
像香蕉一样，可以安神。据说它可以帮助人们产生幽默感。如果是这样，香蕉是放不下的。我听一些朋友说，越不开心，越能吃。看来她是自学的。
改善环境
颜色是精神的“养分”，它的作用和维生素对身体一样重要。为了摆脱烦躁和愤怒，暂时避开红色会有帮助；在与抑郁症和抑郁症“搏斗”时，尽量不要穿黑色或深蓝色的让人感觉压抑的衣服，而要暴露在温暖、明亮、活跃的让人感觉放松的色彩中；应该使用具有舒缓和镇静作用的中性颜色来缓解焦虑和紧张。这就是医生在病房里经常使用柔和浅蓝色的原因。
环境的改变不仅仅是颜色的改变，也是离开肮脏的环境去干净地方的好方法
积极思考
思维方式消极或异常的人往往会感到抑郁，所以了解并学会改变这种思维方式是非常重要的。实验结果表明，能在困难中找到有趣的东西的人，心情比只会哭的人好得多。人在哭的时候，似乎只能产生相反的结果，因为他们所想的是——“看！我哭得够伤心”或者“我真的很苦恼”。但积极的思维完全不同，它能让人在悲观中看到未来，化陌陌为热情，化焦虑为冷静。一位心理学家曾经说过这样一句有意义的话——“试着对别人感兴趣！这样你不仅会让对方开心，还能让你从负面情绪中解脱出来。
坦率地说出你的恐惧，可以让你慢慢有脚踏实地的感觉。尤其是在听者是有过同样经历的长辈之前，可以帮助你消除可能造成压力的孤独感。是我们内心的某种东西造成了压力和紧张，所以把这个秘密吐露给那些愿意倾听和真心帮助我们的人是有效的。如果你不好意思说出来，不妨写信告诉。
旅行和外出
心烦意乱的时候，看看青山绿水，看看炊烟，在江湖上划船累了。这也是中国古代诗人常用的方法。抑郁的时候，怎么解决烦恼？只旅行！
看电影
这其实是一个很好的方法。抑郁的时候看一部喜剧，比如去年的《不见不散》。看到葛优的灯泡形头像，就想笑。当他背诵《黑夜给了我一双黑眼睛》的时候，你笑起来肚子疼。无论是电影还是话剧，看的时候都很容易被牵扯进去。这种共情效应很明显。