如何调理失眠

当今社会生活、工作压力越来越大，很多人现在都是房奴，每一个月都要还房贷，除了还房贷，剩下的钱还要维持一家老小的生活，很多人都存在不同程度的失眠，失眠分为两种，一种是入睡困难，失眠患者碾转反侧，怎么也睡不着，甚至可以影响到他人的睡眠，失眠患者十分的痛苦。

还有一种失眠是睡一会就醒，一晚上也睡不上几个小时，严重影响第二天的工作，长期的失眠可以给患者造成很大的伤害，很多的抑郁症都是由于失眠引起的，如何调理失眠是很多人关心的问题。

要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。

1、睡前用温热水泡脚，边泡边听舒缓的钢琴曲。晚9-10点最好上床休息，将室内的温度调到最适宜的温度，床铺整理干净，有一个良好的睡眠环境。睡时，思想放空，不想事情。

2、从饮食方面调理。取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有安神的功效。还有一个方法，龙眼肉、川丹参各三钱，放两碗水煎到半碗为宜，睡前30分钟服用即可。

3、腹部呼吸法。睡前可以把手叠放在小腹上，用腹部呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念xi的音。可以很快入睡。

以上介绍了如何调理失眠，广大的失眠患者可以根据以上方法及时调理，失眠必须引起患者的高度重视，把失眠治疗在萌芽中，很多的失眠患者喜欢自己到药店买一点安眠药吃，患者一定要注意长期的吃一种安眠药会产生药物依赖。