经常熬夜睡不着怎么办

我最近有一段时间经常的失眠。经常熬夜睡不着怎么办啊，这一阵子睡眠质量特别的不好，白天工作很累，晚上应该比较好入睡，可是我就是睡不着，有时很晚了没有睡觉，躺在床上一点没有睡意，好不容易入睡了，下半夜就会早早的醒来。一醒来就想再次入睡就困难了，时常这样我渐渐的都有黑眼圈了，我没有一点办法，我要怎么办才能缓解现在的症状呢。现在就说说看。

这个属于神经衰弱症造成的情况，注意一般这个症状白天没精神，晚上失眠多梦，治疗没有很特殊的针对性的方法，一般到针灸科针灸配合按摩治疗，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分，多参加各种运动锻炼，加强体质， 不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律。最佳入睡时间为晚上十时至十一时，日间小睡二十至三十分钟可减少睡眠不足引致的渴睡情况 。睡前喝杯牛奶，听听优美的纯音乐(记住放细声点)听着听着就会不知不觉睡着了。过一段时间后，你会发现一到睡眠时间就会想睡觉了。这就是生物钟的作用。

1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险，恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡;切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！11，按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠。

上面的内容都是我要介绍的经常熬夜睡不着怎么办的方法，这种现象好多朋友都有过，和我一样不知道怎么办的朋友试试上面介绍的方法，睡觉是很自然的事情，不要给自己太大的压力，这样就更难入睡了，睡前使自己全身放松，什么事情都不要想，让脑子也跟着放松，这样就容易入睡了。