怎么消除运动性疲劳快速有效

众所周知，在我们的生活之中，运动的种类是有很多的。而对于不同的人来说，一般喜欢的运动种类也是不尽相同的，这往往取决于他们各自的喜好。但是不管大家做的是什么运动，在运动过程之中，难免会发生一些损伤的。而这其中很多的损伤最终都会引发运动性疲劳了。对于运动性疲劳这种病症，我们唯一要做的就是想方设法来消除，这是对自己也是对家人的一种负责。那么，怎么消除运动性疲劳快速有效呢？针对这个问题，下面就来做下深入的介绍吧。

其实在我们的社会之中，能够消除运动性疲劳的方法还是有很多的，而具体的就有下面这几种：

(1)温水浴。沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。水温以42℃左右为宜，时间为10~15min，每天1～2次。训练结束后30min可进行温水浴。进行冷热水浴时，热水温度40℃，冷水温度15℃，冷水浴时间为1min，热水浴时间为3min/交替3次。当然，水的温度，每个人适应能力不同，入浴时间过长，次数过频，水的温度过高，也会消耗能量而造成疲劳。因此，要根据自己的具体情况，进行适应控制。

(2)针灸和拔罐法。针灸是针法和灸法的合称。治疗疲劳的针法可以局部取阿是穴，也可以循经取强壮穴。治疗疲劳的灸法多用艾灸，一般取强壮窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身体一定部位，使之产生瘀血现象。

(3)沌氧疗法。激烈紧张的肌肉活动是以氧化不完全为特点的，大强度负荷运动后，给氧是必要也是必须的。常用的有高压氧、常压氧、氧舱、小氧瓶等。

上文介绍的三种方法，在我们的日常生活之中，还是比较多见的。而通过上面的深入介绍，我们便可以真正掌握到这些方法的具体做法。因此，当我们在今后的生活之中，再次遭受到运动性疲劳的侵害时，大家就一定要记得及时采取这些方法来进行缓解、调理，以便尽快消除此病症。