养成8个小习惯 一辈子都不发福

肥胖是当今的造成多种疾病的原因，而减肥更是热门话题，想要瘦如何瘦是每个人都会考虑的问题，减肥不是短期内的事情，短期内暴瘦非但不是减肥成功的表现，反而会是疾病的征兆。所以，减肥是一种长期习惯，只有将减肥习惯养成了，瘦身不用特意为之，也能随时进行。

今天，我们就一同了解如何在生活中养成减肥的习惯，让你一生都和肥胖无缘。

养什么样的习惯

1.大碗换小碗

不知道你的家中是否还存在蓝边碗，那么大的一只盛饭时是不是觉得总是盛不满。一般情况下我们都会将碗中的食物吃光，这样不会造成浪费，并且只有吃光了才会觉得自己吃饱了。

将大碗换成小碗是一种欺骗大脑的减肥方法，视觉上感觉吃了很多，刚开始的更换餐具的时候会有饥饿感，坚持几天自然会习惯。

2.放慢吃饭速度

我们一直提倡吃饭的时候要细嚼慢咽，其实这不仅仅是为了减肥，也是为了身体健康着想。

首先，人体的大脑需要20分钟左右才能感知饱腹感，吃得过快导致大脑还有饥饿感，从而导致吃得更多，容易肥胖。

其次，细嚼慢咽时有助于唾液的分泌，唾液分解碳水化合，加速食物中糖分的吸收，从而让大脑有饱腹感。这也是为什么饥饿的人更需要主食的原因。而且，细嚼慢咽有助于减轻胃肠道负担，不会将胃撑大。

3.早点吃

夜宵是现代人的第四顿饭，但是夜宵反而是导致肥胖的原因。所以想要一辈子和肥胖无缘，那么不吃夜宵是必须做的一件事情。另外就是早点吃晚饭了。

晚饭早点吃，一方面可以让食物有一个消化的时间，让食物中的能量得以消耗，从而起到减肥作用。另一方面早点吃晚饭，睡前四小时不吃东西，这样人体在夜间的新陈代谢所消耗的能力可以来自于身体，而非晚餐中的食物，这样睡着了也能减肥。

4.养成吃粗粮的习惯

一个习惯的养成需要7天的培养，7天的稳定和7天的巩固。所以不爱吃粗粮的人只要坚持，你也能发现它的美味。

粗粮中含有的膳食纤维一方面可以增加饱腹感，持久耐饿，减少食量的摄取。另一方面粗粮中含热量少，既可以吃饱也可以减少热量转化为脂肪。还有粗粮有助于肠道的排便，避免毒素堆积给身体带来的肥胖。

5.早起喝水的习惯

想要减肥，水是必不可少的物质，而不同时间喝水对于减肥具有不同的作用。

首先，早起喝水有助于润湿肠道，促进肠道蠕动，将一夜新陈代谢产生的废物排出体外。这对腹部肥胖的人群而言具有很好的减腹作用，

其次，女性到了中年之后，衰老是从腹部开始，早晨喝水能减肥排毒，延缓女性衰老。同时补充一夜新陈代谢失去的水分，让皮肤喝饱水，减少皱纹出现。

6.吃早餐

在欧洲国家流行一句话“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”。对于减肥而言，早餐一方面可以满足人体一天能量和营养需求，同时能够减少其他两餐食物的摄入量。

另一方面，早餐搭配也很重要，可以尽量的营养丰富和食物均衡，其中的营养物质可以提供一天的需求，不需要担心肥胖。

7.定期运动

定期运动不仅仅对于减肥具有作用，同时还有可以提高身体各方面的机能，提高抵抗力和延缓衰老。

首先，定期做有氧运动，可以燃烧体内脂肪，有利于控制身材。而且每一种有氧运动消耗的脂肪也不同。

其次，定期运动还可以促进各个脏器的机能，延缓衰老。如可以促进肠道蠕动，减少毒素堆积。提高心肺功能，改善血液循环。另外，中年之后人体的循环和代谢则会减缓，容易出现皮肤松弛现象。运动有利于收紧皮肤，延缓衰老。

8.避免熬夜

熬夜也是导致肥胖的一个原因，首先，熬夜则容易饥饿，那么就容易吃夜宵，这也导致了肥胖的发生。

其次，熬夜还容易导致内分泌失调，体内激素分泌过多或过少，导致毒素和脂肪的堆积，出现肥胖。而且女性熬夜也能会加速衰老，所以要养成不熬夜的习惯。

结语：减肥并不是一蹴而就的事情，每年的4-7月大家都忙着减肥，虽然这个时间段是减肥的好时机，但减肥是一个长期过程，只有将减肥习惯带到生活中，让减肥成为习惯，那么一生都和肥胖无缘，再也不怕老来发福了。