练腰部肌肉的方法

我们在生活中想要练习腰部肌肉是比较简单的，只要我们通过一些运动的方法就可以做到了，关键是需要大家去坚持练习才可以。练习腰部肌肉的方法一般有直腿硬拉喝山羊挺身这两种，希望男性朋友可以跟着文章介绍的做法去练习一下，坚持一个月应该就可以看到你们想要的效果了。

l.直腿硬拉

初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。

动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。

动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。

动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。

2.山羊挺身

初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。

动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。

动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。

动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。

文章主要介绍的是练腰部肌肉的方法，希望你们在生活中可以好好的利用一下，这样对于我们在生活中达到完美身材是有一定帮助的。一般我们采用文章介绍的练腰部肌肉的方法就可以了，同时你们也要注意一下自己的饮食问题。