弹力十足瘦身操

1、伸开单腿按压

伏在地上，左腿保持90度，右腿向后伸直。两脚前伸放在地上，用上身按压左腿。会使和地面接触的大腿侧面曲线很好看。

2、单腿抬起臀部

抬起膝盖躺卧，两脚着地保持重心，左腿放在右腿上。用右脚保持重心，使臀部和腿部肌肉收缩，臀部尽力向上抬起。不仅使臀部肌肉保持弹性，而且对腹部运动效果显着。

3、单脚抬起，拿着哑铃，上身下倾

双手拿着哑铃站立，用右脚稳定身体重心之后，腰部和胸部挺直。膝盖稍微弯曲，上身向前下倾，再回到原来的状态，反复做这个动作15次。可以使大腿内侧、臀部下面部位伸缩，保持弹性。

4、拿起哑铃迈大步行走

双手拿起哑铃，右脚向前迈出，大腿和地面保持水平。左脚后伸。膝盖伸直，左腿向后伸直，之后行走。这个动作反复做15次。这时臀部肌肉伸缩，保持弹性。

5、抬起脚后跟，胳膊上举

两脚分开和肩一样的宽度，双手抓着哑铃，使两胳膊保持90度上举。背部挺直，视线保持正前方，为使膝盖呈90度，臀部下倾。两胳膊向上抬起，小腿肌肉收缩，脚后跟抬起。使小腿、大腿、臀部保持弹性。

6、拿起哑铃，旋转135度，单腿伸直

两腿并立站立，双手拿着哑铃，胳膊自然下垂。身体右转135度，右腿前伸。身体下倾，膝盖保持90度，然后再回到初始动作。左右交换反复做15次。保持臀部和大腿弹性。

7、单腿抬起，举球

站立左腿向后抬起，用右腿保持身体重心，右膝盖弯曲，上身下倾，抓住地上的球。代替球的重量用书或装水的瓶子也可以。球慢慢向上举起，背挺直站立。这时左腿像这样抬起。左右交换反复做。可以保持大腿和小腿肌肉弹性。

8、膝盖弯曲分开，单腿抬起

双手握拳，两脚分开和肩一样的宽度站立，背挺直，视线保持正前方。膝盖呈90度坐立。膝盖伸开，右腿抬起，然后重新使膝盖呈90度坐立。不仅可以保持臀部肌肉弹性，而且可以使大腿和小腿的曲线光滑。左右交替反复做。