简单的美背运动操

许多女性朋友都羡慕一些模特或是艺人把露背装穿得非常漂亮，自己想穿却又苦于自己的背部不够好看。那么什么简单的方法能帮助我们锻炼自己的背部，使自己的背部更加优雅美丽呢？其实一些简单的在家就能做的运动操就能帮助我们锻炼自己的背部更加迷人美丽。下面就由我来给大家简单介绍一下吧。

初级：拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

中级：单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

高级：站立飞翔练习

站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10至15次。

通过上面简单的介绍，相信你已经掌握了上述从简到难的三种锻炼背部的运动操的方法，对于有需要的女性朋友不妨从现在就开始行动，通过这样简单的锻炼，只要你持之以恒，说不定你很快就能改善自己的背部姿态，给自己带来一个美丽迷人的背影。