应该怎么治睡觉打鼾？

很多人都有睡觉打鼾的情况，有人是习惯性打鼾，只要睡着后就会打鼾，但是有的人是偶尔打鼾，可能睡姿不正确或者呼吸不畅引起的。这就说明了对呼吸道进行压迫，空气流通不顺畅的话是会引起打鼾的。所以打鼾并不是习惯而是一种病症，对身体的伤害是很大的，那么到底睡觉打鼾应该怎么办呢？下面我们就来讲一讲治疗打鼾的方法。

伸舌练习：尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

干漱口练习：不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

扫牙龈练习：用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

卷舌练习：舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

进行腭咽成型术，扩大咽腔即可解决鼾症的问题。当然，对于某一个鼾症患者 来说，必须在经过系统评估患者的病情、气道阻塞平面及全身情况后进行个体化治疗。

目前，对于鼾症治疗的手术方法有很多，但叶进认为，对于所有患者来说，改变生活方式是所有治疗的基础，肥胖的就应该积极减肥。研究显示，体重减轻10%，呼吸暂停的次数就降低26%。所以说，治疗鼾症必须先减肥，轻度的鼾症患者几乎可以通过减肥而不再打鼾。

另外，还要戒烟戒酒。这是因为吸烟会使上气道黏膜水肿，增加上气道阻力；而酒精也会增加上气道塌陷的趋势，因此睡觉4小时之前要避免饮酒。睡觉的时候还要避免仰卧(舌根会后坠，堵塞气道)，尽量侧卧或垫高头部，以保证上气道稳定通畅。

上文中介绍了一些可以治疗打鼾的方法，首先我们要弄清楚引起打鼾的原因，以及自身的打鼾疾病的严重程度，然后才能选择适合自己的治疗方法。如果打鼾的情况不是很严重的话，通过上述方法练习，注意饮食，调整睡姿等是可以治疗的，但是比较严重的话需要进行手术治疗。