减肥方法哪里找 苹果枸杞效果好

冬天是很容易发福的时节，因为吃得多运动少。那么希望拥有苗条身材的美眉们，你们在冬季里打算用什么减肥方法呢？节食！那你就OUT了！小编在这里为您推荐饮食加运动高效减肥方法，希望能够帮助您成功减肥！

饮食篇

part 1

多喝水，不喝高热量饮料。因为喝水能扫清毒素，减肥有成效。当OL们觉得口渴时，千万别随意地点可乐、雪碧等含糖分高的饮料。这会让你很不自觉地多吸收糖分，很容易转化为脂肪积累在你身上。我们应该将视线矿泉水或柠檬汁那一类饮料上，那我们就不会因喝饮料而多长脂肪。

part 2

现代OL们压力都挺大的，所以普遍喜欢吃零食来舒缓压力。印证了那一句：女人，在特开心或不开心时都喜欢吃甜食。 我们在买零食时，要多留一个小心眼，多买水果或低热量零食回来，别买高热量零食，巧克力、薯片、糖果最好不要买。

part 3

因为繁忙的工作，所以OL们一般中午会选择外出用餐。那么在这里就要懂得运用一些小技巧，照样可以瘦身。多油、多盐、多糖、多汁是外出饮食的“营养”比例，是非常不利于健康减肥的，所以点餐时，尽量点些蔬果沙拉和汤类作主食，以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提。

part 4

由于工作繁忙及进膳时间有限，不少人会狼吞虎咽，但为了健康减肥着想，进餐速度不可快。理想时间应在 30分钟内，尽量细嚼慢咽，品尝美食时还可以降低热量的摄入。

运动篇

part 1

有时候OL们因为晚上加班，所以晚餐也在外面吃。那么这时候，可以选择饭后慢慢散步回家。饭后散步可有助消化，散步还是一项很有效的减肥运动项目，并且可以舒缓白日上班的压力。

part 2

白领MM们忙碌了一个早上，身体和大脑都有些疲劳和僵硬了，这时可以在午餐前做一下舒展运动。两腿并拢背对椅背， 左腿屈膝向后抬起，用左脚勾住椅背，双手向后抓住脚尖， 抬头挺胸，收紧臀部腰部的肌肉，保持10秒钟，然后换右腿做， 重复3遍。用这个动作使脊柱充分放松，同时活动僵硬的肩关节，顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉，谨防办公室久坐带来的脂肪负担。

part 3

工作一天了，终于来到了舒服的睡觉时间了，不妨试试做下10分钟的简单减肥操，可以帮助你有效燃烧脂肪。平躺在床上，双腿弯曲并拢，尽力向腹部靠近，放松的时候脚后跟不要接触床。反复10次， 保持匀速。在坚持的过程中会让下腹肌得到很好的锻炼。你能明显感觉到腹部肌肉的紧张感，同时还能刺激肠道，改善便秘。运动10分钟，做完之后放心睡觉。

冬季吃十种超低卡食物 告别节食减肥

冬季减肥食物一：南瓜籽

南瓜籽卡路里很低，而且含有丰富的纤维素，而且南瓜籽是南瓜当中最有营养的部位，不但可以帮助促进身体新陈代谢，加速脂肪燃烧，还可以延缓女性衰老哦。

冬季减肥食物二：果醋

这是热门的，新兴的减肥纤体食物，每天喝上50毫升的果醋可以补充五成身体需要的维生素。而且果醋还可以促进身体内的血液循环，尤其是比较容易长肉的下半身血液循环，除此之外，常喝果醋还可以防止高血压，降血压功效非常好。

冬季减肥食物三：枸杞

枸杞是一味中药，更是一种滋补食物，更是一种新兴的减肥食物。枸杞当中富含丰富的维生素C，胡萝卜素，可以有效促进血液循环，还可以对抗衰老，防止肌肤氧化。

冬季减肥食物四：燕麦

燕麦是一种非常常见的谷物，燕麦当中有丰富的皂甙，是主食当中的人参，营养颇为丰富。而且燕麦是粗纤维食物，可以帮助身体排泄，促进肠胃蠕动，防止毒素累积，促进毒素排解。

冬季减肥食物五：树莓

树莓中含有丰富的膳食纤维和抗炎因子，是可以帮助我们排解脂肪，防止毒素堆积的，还可以让肌肤变得柔滑，滋润。直接吃树莓或者将其放在酸奶当中效果最好。

冬季减肥食物六：李子

李子当中的营养价值比冬天里的很多新鲜水果都要高很多。因为李子当中富含丰富的抗氧化成分和矿物质成分，可以调节女性内分泌，还可以有效对抗衰老，防止肌肤衰老。

冬季减肥食物七：姜

姜是很好的调味品，很多人不爱姜的味道，其实姜不但非常暖身，暖胃，更是非常好的减肥食物，因为常吃姜可以促进身体血液循环。而且姜当中的抗炎因子也是可以防止肿瘤和癌症的好食材。可以将姜和红枣一起煮，加一些冰糖，效果发挥更明显。

冬季减肥食物八：肉桂

肉桂是我们比较熟悉的香料，也是一味中药。更是一种可以促进身体新陈代谢的减肥食物。肉桂可以帮助控制身体内的血糖和胆固醇。可以在炖菜的时候适当加一些，效果非常好。

冬季减肥食物九：甘蓝

一碗切好的甘蓝，热量只有22卡，所以是非常有饱腹感的减肥食物。而且甘蓝含有丰富的维生素，矿物质，可以做三明治，沙拉，生吃减肥效果更明显哦。

冬季减肥食物十：苹果

苹果可以减肥大计都知道，苹果是最为全面的减肥食物，不但可以帮助我们减掉多余脂肪，更能帮助促进身体内毒素的排泄，更是非常健康的保健食物。

小结：不在为苦于没有健康的减肥方法而烦恼了，上面给您介绍到的一些方法会小编精心为您挑选的，当然，我也会紧紧跟随时代步伐，一旦发现更新更好的减肥方法，会在第一时间与您分享！