肩周炎锻炼

现在人对于健康的重视感变得越来越强，不知道是不是随着社会发展，环境不断变坏，危害人体健康的因素越来越多的原因。追求健康其实也是人们对于生命的渴望，所以能够理解。但是围绕在人们周围的疾病并不会因为追去健康而变少，疾病找上身体有时候来的是那么突然。人们常见的疾病有感冒、鼻炎、咽炎、肩周炎等等。下面就来介绍下肩周炎。

其实所谓肩周炎，就是指人体肩部关节发生炎症而引起的疾病，一般在夜里的时候炎症表现得更加强烈，发病的时候疼痛难忍，通常女性的发病率要比男性高。那么得了肩周炎怎么进行锻炼才能有助于恢复呢？

首先来说一下肩周炎的发病原因，一般有肩部原因和肩外因素。

1、肩部原因表现为：

(1)本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱;

(2)长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力;

(3)上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。

(4)肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

2、肩外因素表现为：

颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。

得了肩周炎之后，一般的锻炼方法有一下几点：

1、提重物法

准备姿势：分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，患病一侧手握一至两公斤左右的重物如哑铃、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活动时肩部应尽量放松。动作：依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动，摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15至20次，每天做2至3组。功效：练习肩关节前屈后伸、水平内收、外展及回旋活动。

2、对墙画圈疗法

动作：患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。

功效：经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

3、手爬墙疗法

动作：患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度。功效：每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。

4、拉毛巾疗法

动作：拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时。患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。功效：每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

上面介绍的四种锻炼方法是属于比较常见的家中锻炼法，效果也是很好的。当然除了这几种方法之外，还有很多的方法可以进行锻炼，来有助于肩周炎的恢复。其实人们在得了肩周炎之后，一般情况下还是不要自行处理的好，为了身体安全，还是及时地去医院就诊，严格按照的医生的吩咐来治疗，这样才有利于身体早日恢复健康。