减肥方法 教你“化妆”减肥法

想要减肥却又不想运动的美女们一定要看看本文章了，因为小编接下来要介绍的就是有关减肥的最方便的小动作，让无时无刻都可以进行瘦，收的完美无劳累。很不错吧，那就看看吧！

减肥方法

1、颠脚尖刷牙

利用刷牙的2分钟，请试着垫脚尖看看。『Body Conceptions』的健身总教练Mary·Rerin表示「这个动作能让身体保持平衡、锻炼小腿」。

垫脚，再加上左右两脚单脚悬空更能加强运动的强度。

2、边化妆边锻炼骨盆肌肉

Mary教练表示「下腹部的深层肌肉，很适合一边做事一

边锻炼」。

利用早上化妆的时间，下腹部到臀部用力缩紧，连续重覆5次，就能锻炼骨盘某些部位的深层肌肉。这个动作能锻炼衰退的盆底肌肉，避免高龄时发生尿失禁。

3、梳发时进行伸展运动

建议利用整理头发的时间，做些脚尖的伸展运动。

成正常站姿后垫起脚尖，再弯膝，然后再伸直。

弯膝时臀部高度往下，同时膝盖往外，双脚之间空出一个钻石的形状。

弯膝时，脚后跟需保持离地，同时感觉大腿、臀部附近的肌肉有些微发烫，这样的姿势才算正确。

4、补口红时抬臀

利用在洗手间补妆时、补擦口红的琐碎时间抬臀。

重心稍往前，单脚往后方伸直拉长，支撑脚的膝盖微弯。

单脚重覆各做10次，能有效刺激臀部肌肉。

动作前，要注意后面有没有人喔！

5、短时间腹肌减肥运动

敷脸时，做腹部运动很有效。『Body Conceptions』的健身总教练Mary？Rerin认为腹肌运动、斜腹肌运动、单脚，或是双脚交替的动作都很适合。

平躺，双脚抬高45度，并将双手交叠于头后。

感受身体的核心，然后上半身稍作起身，重覆100次左右，借此动作锻练腹肌。

6、使双臂变紧实

利用美白牙齿、自己在家染发的30分钟空档，试着手持重量锻炼一下手臂吧！

将双手平举于两侧，让双臂呈现如雕刻一般的线条。记得肩膀放松、挺胸、手肘不要弯曲。

7、指甲快干的运动

擦指甲往往需要花上一段时间。有一个动作不单能锻练腹肌，还能让指甲快干喔。

涂完指甲油后，将双手高举过头，然后前后大幅度晃动。

时尚运动减肥方法介绍

有氧运动

有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。

肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。

肚皮舞

如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

骑自行车

骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松*自在上班去！还犹豫什么？赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧！

跳舞

即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！只要坚持，你魂牵梦绕想塑 造的身材，必能实现！

运动影片

运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥！

健身球

如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇！

健身

这个大家都不陌生，也许很多mm都进过健身房，都尝试过。只可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持。但是，健身仍然很潮流。，健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性！

结语：天气渐渐的变热，美女们也开始脱单了，那么是不是其中还有一些小小的担心呢？如果有的话肯定会小编所担心的问题，所以上面的运动你是非做不可了，为拥有美好身材那就快快加油吧！