帮助睡眠的方法

有很多上班族们，因为工作压力过大，导致睡眠受到严重的影响，有很多上班族们每天睡觉的时间并不是很多，这样对身体健康的影响是很大的，而且长期的下去，对自身免疫力也是有着损害，所以对出现睡眠不好的时候，也是需要进行改善，那帮助睡眠的方法都有什么呢？

在帮助睡眠的方法选择上，也是有着一些不错方式，不过在选择的时候，都是要注意不能随意的进行，否则对自身健康的危害也是比较的，下面就介绍下有助于睡眠的方法。

帮助睡眠的方法：

一、订出时间表，并保持正常的睡眠时间

每晚准时睡觉，天天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。

二、运动

尝试每天运动20至30分钟。日常锻炼也经常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。

三、避免咖啡、尼古丁、酒精饮品

避免喝含有咖啡的饮品，它会令人兴奋，使人清醒，无法进入睡眠状态。如：咖啡、巧克力、汽水、非草本茶、、减肥药，以及一些止痛药等等。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。假如你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得太丰盛。

四、享受放松的就寝“仪式”

一个暖和浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更轻易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使它们成为你就寝仪式的一部分。

通过以上介绍，帮助睡眠的方法都有什么以上是很好选择，在睡不着的时候，都是可以按照以上方法进行，而且养成习惯后，对睡眠上都是有着很好的帮助，而且这样的做法，对自身健康也是没有任何损害的，这点也是要注意。